[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

28. podsumowanie, może być
musi już się nie mogę doczekać ciekawe, co tam wyhodowałaś.

ładny RDL może nie kg, ale liczba powtórzeń miażdżąca

No w koncu. Kilka dni mi Twoj dziennik nie chodzila tu juz kilka stron do nadrobienie
Czekam niecierpliwie na podsumowanie.
Powodzenia na koncowce

A ja po podsumowaniu poproszę o prezentacje masy na żywo

Aaaa... To jeszcze na 2 ostatnie tygodnie trening ulepszymy

Ehehe dzięki dziewczyny, ale za wiele to chyba nie wyhodowałam, rozważam przeszczep byczych jąder
Dont no mnie te RDLe też zmiażdżyły bo dziś kryzys
Lejdi może nawet wcześniej zobaczysz (negocjacje trwają )
Mariolka dzięki
Martucca wiesz co myślę o tych Twoich zmianach

Dziś musiałam wcześniej zrobić DNT, pół nocy nie spałam i wstałam zupełnie bez sił a cały dzień robię projekt gigant na jutro i słabo mi idzie A rano dedlajn...łisz mi lak

Dziś tylko spacer ze 35 min ale też taki cherlawy...jutro ruszam dalej

Nie płakusiaj, dasz radę Ja mam dedlajn za 4 godziny, a w kurniku siedzę

Obecnym treningiem ćwiczysz już 2 pełne tygodnie?

E weź to do roboty No jeszcze dwa treningi zostały i będą 2 tygodnie

Melduję się
Moc dzis znów średnia ale tren się sam nie zrobi
Rano marsz ok 40 min
Trening:

Dzień 5 – Plecy + bic + brzuch

1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12
1B. Russian twist 12x5kg 12x6kg 12x7kg
2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15
2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15
2C. Odwrotne brzuszki 3x 25
3A. Przenoszenie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg
3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz między kostkami 3x 15
4A. Ściąganie gumy 3x 15
4B. Ściąganie gumy podchwytem 3x 15
4C. Spięcia brzucha na piłce 3x 15
5A. Uginanie ramion z gumą 3x 15
5B. Spidermenki 3x 15
6A. Młotki 15x3kg 15x4kg 15x5kg
6B. Tuck jumps 3x 15
7. Uginanie rąk ze sztangą 21x8kg 21x9kg 21x10kg

Podciągania na raty ale jakoś szły
przyciągania ok
spidermenki
a nie mam siły wszystkiego komentować, przeżyłam

Wypisska

Po południu marsz ok 45'...za cholerę mi się nie chciało iść ale jak już ruszyłam to było ok
Kolejny dzien z dupy, 3h tylko spałam przez robotę i moc średnia, głowa boli i takie tam nieszczęścia...na szczęście weekend nadchodzi to sie zresetuję bo w tym tyg ciężko było

Trening:
Dzień 6 – Barki + tric + łydki
1A. Wyciskanie sztangi na poziomej 15x23kg 15x25kg 12x28kg
1B. Skakanka 3x 1min
2A. Dipsy 3x 15
2B. Mountain climbers 3x 15
3A. Upright rows ze sztangą 12x12kg 12x14kg 8x16kg
3B. Arnoldki 12x5kg 12x6kg 12x7kg
3C. Skakanka 3x 1min
4A. Wznosy bokiem 12x2kg 12x3kg 12x3kg
4B. Prostowanie rąk z gumą (pushdowns) 3x 12
4C. Skakanka (high knees) 3x 1min
5A. Pompki z rękami na piłce 8/7/7
5B. Pompki z nogami na piłce 9/9/8
6A. Wspięcia na palce stojąc 20x32kg 20x37kg 20x42kg
6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg
6C. Skakanka 3x 1min

wyciskanie progresu prawie brak
dipsy ok
wiosłowanie dołożyłam
pąpki
melduję, że minął drugi tydzień i udaję się na nocną regenerację

Chuda, Twoj trening jest tak roznorodny, ze chyba na nude nie narzekasz

ppdsumowanko tez na dniach? Czy Ty sie szykujesz na Wielkanoc dopiero?