***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Dzień siedemnasty - trening:

Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe?
Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną.
Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się spociłem. Zastanawiam się tylko ile na tym tracę kalorii...

1. Przysiady ze sztangą 5 x 12
12x 30kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/5x 70kg





Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z poprzedniego treningu - ten sposób przysiadów wyjątkowo mi odpowiada. Pozycja ta jest znacznie stabilniejsza i pozwala przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały.
W ostatniej serii pewnie mógłbym wykonać jeszcze 1 czy 2 powtórzenia, ale nieco się bałem.

2. Good Morning 4 x 12
10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg





Dzisiejsze zakwasy na pośladkach - miazga.

3. Wykroki krótkie chodzone 4 x 15
15x 9kg/12x 9kg/13x 9kg/12x 9kg





Tutaj chwyciłem się za większe ciężary niż dotychczas i jak się okazało był to strzał w dziesiątkę. Wcześniej wydawało mi się, że 9tki to lekka przesada. Okazało się, że wcale nie było tragedii. Chyba nawet koordynacja nieco się poprawiła.

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15
15x 25kg/15x 30kg/10x 35kg/9x 35kg





Uginanie podudzi na nieco większych ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam...
Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe?

5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30
30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg





Tu nie wiem czemu, ale ubzdurałem sobie, że tydzień temu robiłem na 40kg - okazało się jednak, że na 45kg, czyli ciężaru nie dodałem. No nic, następnym razem dodam z 10kg, bo już się lekko zaczęło robić.


Dzień siedemnasty - dieta:




Ze wczoraj to wszystko.
Czekam na odpowiedzi na moje pytania, a w szczególności na komentarz co do moich piątkowych filmików, ponieważ następny trening już jutro, a chciałbym wiedzieć co poprawić.

Pozdrawiam wszystkich. Dziękuję za regularne odwiedzanie mojego dziennika, a tych co jeszcze tego nie robią serdecznie zachęcam.

ta, ale dalej tragicznie wstajesz grzbietem, właśnie o to chodzi, że masz się bardziej wyprostować. Zapomnij o tamtych przysiadach, to zupełnie inne wykonanie.

No właśnie mimo, że składałem się mniej niż w ostatnią środę to i tak bardziej niż w poniedziałek. Co z tym zrobić? Jeszcze bardziej wypiąć klatę?

ta sztanga nie za wysoko troche? bo ja tez tak trzymalem, i dopiero jak opuscilem to było lepiej. i to samo chyba w tym DD

no klatkę wypchnij tak jak Ci pokazywałem, lekko biodrem w tył tylko wyjdź i utrzymaj tą pozycję. Przy wstawaniu patrz się w górę, a wtedy też nie będziesz podwijał ogona jak teraz

Teraz dopiero zauważyłem te pytania.

1.W każdym ćwiczeniu bezwzględnie wypinasz tyłek i ściskasz brzuch(antagonista) aby siły się zrównoważyły.Tylko to gwarantuje ci odpowiednią stabilizację kręgosłupa,bezpieczeństwo i mocną pracę głębokich mięśni brzucha i prostych(tak!).Nie wiem skąd to pytanie w ogóle.Przecież to podstawowa zasada.Tyłek nie wypięty to automatycznie płaskie plecy,ba garb i mielenie krążka międzykręgowego.

2.Żadnego oszukiwania.Oszukiwać trzeba umieć i do tego potrzeba odpowiedniego stażu.Ruchy oszukane to metoda intensyfikacyjna.Po co ci intensyfikacja skoro przy tym stażu rośnie się od patrzenia na sztangę?

3.Oczywiście to nie prawda.Masz sporo tłuszczu który nagromadziłeś jedząc 4,5/5 g węgli i prowadząc wcześniej siedzący tryb życia.
Woda oczywiście też jest,ale ją szybko "spuścimy".Kortyzol mocno skacze przy sytuacjach stresowych,bardzo ciężkich i długich treningach i braku odpowiedniej regeneracji.Równowagi kwasowo-zasadowej nie zachwiejesz po kilku miesiącach treningu na stosunkowo małej ilości białka zwierzęcego.A z pewnością w twojej diecie sporo było produktów alkanizujących.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-07 19:28:23

Dzięki za odpowiedzi.

Dzień osiemnasty - dieta:



Jednak zgodnie z zasadami muszę przyznać się do cheat meala.
Wczoraj byli u mnie goście i z tego powodu zdecydowałem się przygotować sałatkę. Jednak pomimo, iż składała się głównie z warzyw takich jak kapusta pekińska, pomidory, papryka konserwowa, ogórki konserwowe, kukurydza z puszki oraz z piersi z kurczaka, znalazły się w niej również inne składniki nieco mniej pożądane jak kilka łyżek majonezu, makaron z zupki chińskiej czy trochę sera żółtego. Oczywiście nie jadłem jej sam, no ale jednak. Jestem gotów poddać się karze...

Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-03-08 12:55:12

Ronnie jeśli dasz radę, to czekam na Twój komentarz co do piątkowego treningu. W ostatni piątek wydaje mi się, że sporo zmieniłem, jednak jedyne wskazówki których mi udzieliłeś są sprzed dwóch tygodni, w związku z tym nie wiem co poprawić dzisiaj.

Zacytuj,bo nie wiem o który dzień chodzi