Eveline DT / pods. str.87

eve - wczoraj jadłam. tylko bez orzechów i wiórek. pycha! fajna odmiana, bo ja zawsze miksowałam płatki, jaja, banany i orzechy. a tu modyfikacja bardziej do pogryzienia

Cieszę się, że Wam smakowały - ja za chwilę robię sobie drugie śniadanie.
Tylko dziewczynki z umiarem, bo to jednak słodkie mimo że bez cukru - żeby się nie rozpędzić i nie skończyć z batonem w ręku

DT
aktywność:
2h fitness
siłownia
napoje: 1,5l wody (do tej pory, dzisiaj obiecuję, że będą 3l), kawa z mlekiem x3, może herbata jeśli nie będę pływać sama w sobie
warzywa: kiszony ogórek, pomidor, kapusta pekińska, papryka
suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-06

Trening dzisiaj nie był spektakularny, raczej lekki obciążeniowo, ale i tak dla mnie dość ciężki.

Trening B [tydzień 5]
1) Przysiad ATG
R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 40kg
ostatni trening: R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg
pierwszy trening: R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg
2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę)
R 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 10kg/ 12x 10kg
ostatni trening: R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg
pierwszy trening: R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg
2b) Ściąganie drążka górnego do klatki (wąski podchwyt)
R 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,5kg
ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 8x 27,3kg/ 10x 27,3kg
pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg
3a) Wznosy z opadu
---
ostatni trening: 3 serie 10x - bez obciążenia
pierwszy trening: cztery serie 10x5kg
3*) Snatch oburącz
---
ostatni trening: R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg
pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg
4a,b,c) Brzuch
trzy serie po 25x

1) Nie ciągnęłam swojego schematu dalej tylko na spokojnie zaczęłam od mniejszego obciążenia, bo jest to pierwszy trening A po mojej przerwie. Było ciężko. Trochę mnie bolały plecy przy tym. Nagrałam filmik to też sprawdzę czy znowu się jakoś nie krzywię tam.
W ostatniej serii czułam, że nie schodzę już tak nisko, zwłaszcza pod koniec.
2a) Widać, że była przerwa, mniejsza siła, trochę walczyłam.
2b) Ok, jw.
4) Ok

Czy któraś z Was miała może problem z łokciem? Przy pracy z obciążeniem czy to wyciskanie zza głowy (triceps), czy wyciskanie w leżeniu (klatka), wyciąg górny czuję ostatnio ból w łokciu, taki gorąc mnie przeszywa nie do wytrzymania. Przejdzie i mogę olać czy jakieś działania podjąć? Myślałam, że może jeść więcej takich cudów jak galaretki z wywaru mięsnego itp. Co o tym myślicie? Pojawiło się niedawno, ale od wczoraj to już napieprza porządnie niemal przy każdym ćwiczeniu...
Chyba się zaczynam sypać

Odstawić ćwiczenia, przy których boli. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy ten ból się pojawił.
Wywary na pewno nie zaszkodzą

Jak odstawię to nic mi już nie zostanie w tym treningu najbardziej boli mnie na pumpie - mamy tam wyciskanie talerza zza głowy, ale tu już mam koncepcję jak zmienić. I jestem pewna, że to od tego ćwiczenia. Wywary zdaje się Ty piłaś kiedyś prawda? Bo coś kojarzę, że masz w dzienniku tym pierwszym zapisane jak wliczać w michę. Poszukam

Tak, piłam. To wyciskanie talerza to na co? Tricpes?

tak, w pozycji siedzącej bądź stojącej - wyciskanie zza głowy. u mnie w klubie mamy do pumpa "wytyczne" (jedyne takie zajęcia gdzie musimy robić to co ktoś tam wymyślił), ale w ramach "buntu" będę co innego chyba tam robić

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-06 14:22:53

Jakby czyjeś wprawne oko mogło rzucić na mój przysiad tak kontrolnie to będę wdzięczna jestem świadoma podwijania tyłka, ale na razie nie umiem sobie z tym poradzić. I tak jest lepiej niż było, bo bardziej podwijałam.




Edit:
żeby nie szukać później
https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html

Edit2:
Un mi zwróciła uwagę - źle wpisuję w treningu - nie robię ATG tylko podwójne dno, czy może ATG + podwójne dno

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-07 19:23:49

DNT
aktywność: 4h fitnessów
napoje: 3l wody , 4x kawa z mlekiem, melisa
suple: omega3 x3, magnez x2
warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, pekińska, brokuł

Jedzonko:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline
1) chleb, jaja
2) uda z kurczaka, ryż brązowy
3) uda z kurczaka, jabłko
4) placek z łososiem wędzonym
Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie chcę dojadać, bo lepiej funkcjonuje jak w ostatnim posiłku jest białko i tłuszcz a ww mało lub wcale.

Jakoś mi lżej na sercu

DT
aktywność:
2h fitness (same leżące - stretching, pilates)
trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej!
wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam

napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona
warzywa: pomidor, papryka, brokuł, ogórek zielony
suple: cymanon, omega3 x3, magnez x2

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline
1) owsiane, jabłko, banan
2) banan, jabłko
3) kanapki z łososiem
4) ryż, uda kurze
5) miruna wędzona, owsiane, bakalie
6) miały być jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły

Trening A (tydzień 5.)

1) Przysiad przed z push press
R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg
pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R bo/ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
ostatni trening: 3 serie 10x 10kg (na rękę)
pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 15x 8kg/ 15x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg
ostatni trening: 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x16/ x12/ x12
ostatni trening: x10/ x8/ x9
pierwszy trening: x13/ x15/x12
4a) Plank max
3x ok. 30-40s
ostatni trening: 40s/ 30s/ 50s
pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
3 serie 10x 8kg
ostatni trening: -
pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę)

1) Mega mi dzisiaj ciężko było. Jak patrzę, że na którymś z treningów robiłam to z 27kg to aż się zastanawiam czy talerze wówczas nie były wypchane pierzem... Miałam słuchawki na uszach, więc nie wiem czy czasami za głośno nie sapałam
2a) CIĘŻKO, nie lubię
2b) Łokieć dawał się we znaki przy 14kg, ale zacisnęłam zęby i robiłam do końca, bo już nie chciałam latać po inną sztangielkę. W sumie nie wiem czy nie robiłam tych powtórzeń za szybko. Fajnie plecy czułam pod łopatką, lubię to ćwiczenie.
3a) Ok
3b) Jak zrobiłam pierwsze 16 to stwierdziłam dobra kolejne serie też co najmniej takie. Nie dało rady, ostatnie powtórzenia to już walka, ale taka fajna walka
4a) Ok
4b) Ok robiłam ostrożnie, plecy nie bolały - nie schodziłam za nisko, sztangielka mniej więcej do wysokości kolana. Trzymałam mocno napięty brzuch, żeby ten kręgosłup chronić i tym razem żadnego dyskomfortu tu nie miałam.

Tak mi się wydaje, że w tym treningu ciężko u mnie o progres. Jest wymagający sam w sobie i zauważyłam, że już piąty tydzień bazuję na tym samym obciążeniu (mniej więcej tym samym). 1,5l podczas tej godzinki poszło

P.S. Humor oczywiście lepszy jak wymiary wracają do normy

A tak wyglądam w tej chwili... padam totalnie nawet nie wiem po czym





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-08 21:31:17