Dzień 10 , 4.03.2013
Rano
3 obwody, 1 min przerwy
>A. Obwód 1:
1.
Wyciskanie hantli stojąc 15x
8kg
2. Młotki stojąc 15x
6kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x
3kg
5. Burpees 10x
>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem 15x
4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
wyciąg 2 sztabki
3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x
5kg
4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x
wyciąg 2 sztabki
5. Burpees 10x
Dobry trening, pompa konkretna
mam wrażenie , że bic mi urósł
Popołudniu
Ergometr :
1500m = 5.48.3 min
750m = 2.51.1 min
750m = nie pamiętam
30 min luźnego pływania
zdecydowanie brak chęci na ergometr. Tym bardziej ,że na siłowni był w-f . A siłownia jest malutka , było bardzo duszno.
Micha
BTW: 100/48/200
1. makaron razowy, białka jaj
2. whey,pomarańcza
3. ryż brązowy, schab , oliwa
4. ryż, białka jaj , pomarańcza
5. owsiane, śledź, oliwa
----------------
Lady nie mam dużego zapasu ok 1,5kg.
Darek to są te same zawody w których będzie startował mocnyM. 23 marzec.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-04 18:13:44