Sila + masa (kreatyna + bialko??)

Witam.

Mam 16lat, 168cm i 65kg.
Mam zamiar ostro wziaśc się za siebie, tzn chce nabrać znacznej siły i masy. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam, bo wiecie szkoła i wgl, ale staram się jeść kilka posiłków dziennie, ograniczam fast foody i alkohole itd.

Czy polecacie kreatynę + białko? A może coś innego?
Jaka jest różnica pomiędzy monohydratem a jabłczanem i pomiędzy forma (proszek czy kapsułki).

Kiedyś brałem:
- Megabol TOTAL CREATINE +Dekstroza
później:
- ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN
niedawno:
Vitalmax Creatine

Pozdrawiam.

ok to wielkie dzięki z ta dieta, bez ciebie bym sobie nie poradził, naprawdę :)
Jeszcze, jeśli miałbyś ochotę mi pomoc z kreatyna

https://www.sfd.pl/Jablaczan_kreatyny__poleci_ktos_jakas_-t924639.html#post1

poczekaj na przeniesienie do działu junior
ale zadna kreatyna - zaczynasz od postaw - 10 wskazówek zywieniowych i odpowiedni trening

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 168
Staż treningowy: 3miesiace
Obwód pasa : b.d
Obwód klaty: b.d
Obwód uda: b.d
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzi dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Megabol TOTAL CREATINE + Dekstroza, ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN, Vitalmax Creatine
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100 zł
Cel/problem/opis: Siła + masa

dokładnie tak jak mówi Ci kolega powyżej . kreatyna na razie idzie w zapomnienie . białko stosujesz przy brakach w diecie a co za tym idzie ? najpierw rozpisz sobie dietę ! przy odpowiedniej diecie i treningach w Twoim wieku bardzo szybko przybędzie Ci masa .
tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tutaj wrzucisz swoją dietę do sprawdzenia ( dodaj więcej o ok 300-500kcal od swojego zapotrzebowania ) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ok, to jakie bialko polecacie? Ostrowia WPC 80? Czy inne?

ułóż najpierw dietę . a jeśli już to białko zaraz po treningu najlepiej z rozgotowanym ryżem .
( białko polecam w dobrej cenie i w miarę dobrym składzie SFD WPC Protein Plus )

ok na instrukcji tego białka pisze: W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem.
Wiec jak to wreszcie stosować?
Moze ktoś inne białko poleci czy to jest ok?

Co do diety to nie mogę ułożyć, jak już mówiłem - szkolą

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 13:40:18

no i co z tego, że szkoła ?
Białko to kurczak w proszku, samo stosowanie białka bez odpowiedniego żywienia jest senseless

dokładnie dobrze Ci mówi peepeek . Sam chodzę do szkoły i sobie radzę . wiec nie wymyślaj tylko ułóż dietę i plan treningowy .

ok a jakies wskazowki dot. ukladania diety?