Przybieranie masy mięśniowej, redukcja oponki plus dobór supli.

Cześć :)

1. Coś o sobie:
Wiek : 20
Waga : 98,5
Wzrost : 205
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 105
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Judo (pn, wt, czw), Koszykówka (czw, pt)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: carbo, bcaa, jabłczan kreatyny, amok (firmy olimp)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: tzn? czy działają odżywki? jak tak to tak, w miesiąc przytyłem 7kg
Możliwosci finansowe: student no ale coś tam wyskrobię ~200-250zł
Cel/problem/opis: 1,5 roku temu ważyłem 120kg przez 3 miesiące biegałem i spadło ~6kg, a później już tylko zwykłe szwendanie się po mieście i masa spadła do 91,5kg. Problem jest taki, że została mi taka oponka (tak tu pod pępkiem :D) i chciałbym to zastąpić mięśniami, jako, że od 3 miesięcy trenuję judo i kosza dość intensywnie brałem wymienione wyżej odżywki. Chyba sami wiecie jak wygląda rywalizacja w judo i koszu więc przydałoby się przybrać trochę masy mięśniowej i tu zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń i jak wkomponować siłownię między treningami aby nic nie kolidowało i wszystko szło w dobrym kierunku oraz o dobór odżywek. Treningi mam w godzinach wieczornych tj. judo o 20:30, a kosz o 18. Każdy z treningów trwa 1,5h.

PS. Jeśli potrzebne jest zdjęcie sylwetki to wołać, zrobię jak będzie dzień

Na każdego działa co innego no ale wezmę to co polecasz i sprawdzę :) głównie chodzi mi o to żeby nie stracić mięśni tylko przybrać, a jestem aktywny fizycznie i to w różnych dziedzinach i chcę to jakoś ogarnąć żeby nie było minusów ewentualnie przewaga plusów nad minusami :)

Ciężko jest komuś dorosłemu ułożyć dzień, a o to prosisz. To za duża ingerencja w życie osobiste.

od 13 do 18 mam wolne, weekendy też wolne no ale siłka zamknięta więc tylko domowe ćwiczenia zostają no i jeszcze środa od 15 do końca dnia wolna :)

Edit: A kwestia posiłków, skoro inni śpią na wykładach to ja mogę jakąś bułe czy coś wszamać ;)

Zmieniony przez - deuzety w dniu 2013-01-20 02:05:42

A co studiujesz?

Co do treningów do JUDO, to najlepiej ogólnorozwojowy FBW lub jakiś przekrojowy crossfit 1/2x w tygodniu.
Suple do tego, ja bym dał jedynie witaminy, białko do uzupełnienia braków, ewentualnie BCAA okolotreningowo.
Skoro redukcja , to wypadaloby jakaś diete zbilansowana mieć.

205cm wzrostu, coś Ty jadł

ja bym dal 2-3 razy w tyg FBW do poludnia.
ale wszystko zalezy od odzywiania jezeli codzi o mase miesniowa

Peepeek - informatykę :P

Na czasie postaram się ułożyć dietę :)jakieś podpowiedzi co i w jakich proporcjach?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Jakie HMB polecacie? Można warto je mieszać z BCAA i jabłczanem kreatyny? Przydałoby się coś też na odbudowę stawów bo biegam ~30-40min tak dla poprawienia kondycji, a to, że po asfalcie to wiadomo, że stawy są przeciążane i do tego trochę mi strzelają (pewnie tam jakiejś maści brakuje czy jak to się zwie) :)

HMB żadnego chyba że nie masz co z pieniedzmi robić, zamaist HMB np betaalaninę https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html, stawy chyba każdemu strzelają na stawy np https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Arthreo-Free-opis25599.html  2 kapsy rano 2 na wieczór.

No z tego co czytam to zwiększa regenerację mięśni https://sklep.sfd.pl/Hmb-k114.html co do stawów, strzelać strzelają ale nie tak jak mi :P byłem u lekarza tylko jeszcze usg muszę zrobić ;)

E:// Odstawić węglowodany na rzecz białek?

Zmieniony przez - deuzety w dniu 2013-02-27 18:12:14

Ja też mogę sobie napisać takie coś i mąkę sprzedawać.

Najlepeij zrobić tak 1.8-2.5g białka 0.8-1.5g tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli