białko dla początkującego

mam takie pytanie. prowadzę dość aktywny tryb życia biegam codziennie robię pompki co dwa dni i codziennie brzuszki teraz będe zaczynał abs. i zastanawiam sie czy jakbym zaczoł brac białko nie dużo bo 1-2g dziennie to czy bym miał jakies skutki uboczne typu rozstepy itd?? wiem ze siłownia byłaby do tego lepsza ale nie mam niestety na to czasu bo klub, szkolenie wojskowe.. ;/ odrazu mówię że trenuje juz tak od ponad pół roku

Zmieniony przez - młody1313 w dniu 2013-02-19 12:42:06

1-2g bialka dziennie to mozna nosem wciagnac nie ma sensu nawet kupowac na takie ilosci. poza tym widac, ze w kwestii odzywiania nie znasz podstaw czy w ogole jest bialko, ze podcodzisz tak do tego

tzn co to jest białko to wiem tylko nigdy go nie brałem i dlatego sie pytam.
i chodziło mi 1-2g/ kg masy ciała


Zmieniony przez - młody1313 w dniu 2013-02-19 13:17:34

białko dostarczane musi byc za pomoca posilkow, a suplement jest niejako uzupelnieniem diety a nie jej podstawa :)

no staram sie sporzywac duzo produktów które mają białka.

chciałem się tylko dowiedziec czy jest sens abym zaczoł brać białko czy poprostu niema sensu..

zalezne jest od tego, czy wcinasz go wystarczajaco duzo w posilkach :) wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko , nastepnie wbij w kalkulator kaloryczny jedzonko i wyjdzie ci roznica :) jezeli za malo - dostarcz poprzez zwiekszenie posilku , jezeli nie da rady to supl :)

pytasz czy jest sens brania kurczaka w proszku, skoro takie pytanie zadajesz, to nie.

wyszło mi że powinienem jesc :
485g węglowodorów a jem 266g
132g białka a jem 98g
i 117g tłuszczy a jem 79g

Zmieniony przez - młody1313 w dniu 2013-02-19 15:02:08

1 a 2 g to bardzo duze widelki

ile spozywasz teraz bialka a najlepiej to wklej swoje odzywianie w szablony z potreningu np. z ostatnich 3 dni

Wpisz dietę tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej zrzuty ekranu do oceny