Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4

miałem 2x zerwane krzyzowe i uciekanie to czułem tylko wtedy gdy wracałem na autopilocie do domu po imprezce. moze kolega miał na mysli przysiady tzw. na małysza badz przysiad z piłka szwedzką, wtedy jak robisz powoli to nic nie ucieknie nie boj żaby.

A jak bym założył sztagnę na plecy i robił powoli z nie dużym ciężarem?

bez sztangi. Jak juz to np10 kg w rękach. Nie ucieknie.

lekarz zalecił mi jeszcze chłodzenie kolana 3x dziennie po 10 min na co to? i czy pływanie na plecach jest też dobre jak pływanie kraulem?

Chodzi głównie o zmniejszenie stanu zapalnego. Pływanie na plecach jak najbardziej ok.

mokry

dyda - mozesz cos wiecej o tym obronnym napięciu ? Tylko ze ten dyskomfort pojawił mi sie po tym jak kolano troszke spuchło po pierwszym silnym zmęczeniu i wyginaniu na sali....

ja na pierwszej rehabilitacji czułem kucie w kolanie (dosyć silne) i miałem problemy z jego zlokalizowaniem. Nie wiem czy to były ACL, czy walnięta łąkotka ale utrudniało mi to zdecydowanie ćwiczenia.
Ale ćwiczenie, nawet z lekkim bólem, na pewno na lepsze wyjdzie niż nic nie robienie.

słuchajcie, a jak przy tej chondromolacji można grac w tenisa stołowego? lekarz mi powiedział żebym odpuścił ale to już 2 miesiące jestem po zabiegu. Dziś pograłem godzinę, wróciłem do domu schłodziłem kolano. Nic mnie nie bolało i nic nie boli. Pograłem rekreacyjnie, czyli odpuszczałem piłki wymagające szybkich i gwałtownych ruchów.

wszystko z głową-jak wiesz czego masz unikać,to możesz grać

Vayo masz moze jakies fajne cwiczenia na nogi bo mam teraz wolne i cos bym pomęczył je. Najlepiej na głowe przyśrodkową czwórki, coś co moge wykonac w domu. np. przysiady z nogami razem pasują ?

Przysiad bułgarski, wykroki, jakbyś chciał robić przysiady z nogami blisko, to dałbym piłkę między kolana. Jak masz jakąś taśmę to dodatkowo terminal knee extension.