Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

KOTLET95

Trening:
3 x w tygodniu split
2 x SW
2 x WF w szkole

Dieta:
Codziennie inna. Będę starał się jeść zdrowo.

Suple:
Co będzie to będę pisał.

Wymiary:
Będą one takie jakie są lub zaniżone bo nie mierzyłem dawno.
Klata na wydechu: 108cm
Bice: 37cm
Na wys. pępka: 91,5cm
Udo: 64cm

.....................................................................

40neos

Witam wszystkich.
Nazywam się Filip i około 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią.
Głównym celem jaki chcę osiągnąć jest nabranie w miarę możliwości dobrej jakości masy mięśniowej oraz poprawa wyników siłowych. Dietę typowo masową będę starał się trzymać do końca Marca, a następnie przejdę na dietę typowo redukcyjną połączono z aerobami.

Ćwiczę splitem 3 x w tygodniu.

Mam tylko możliwość zagospodarowania trzech dni na siłownię oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę.

Rozkład treningu wygląda następująco :

1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki

2. Środa: Plecy-bicpes

3.Piątek: Nogi + brzuch

Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :}


......................................................................


Mlekołak


Bla bla bla podobno pierwsze zdanie jest najtrudniejsze, więc mam je już za sobą
Wita was hejter tego forum - Mlekołak. Dziennik ten ma na celu motywować mnie do powrotu formy, którą gdzieś po drodze utraciłem w wyniku kontuzji głównie kręgosłupa i barku. Mniejszych nie liczę bo nie położyły mnie one do łóżka na kilka dobrych tygodni


Wymiary:

Nieznane Lustro jest to będę widział zmiany.


Trening

Na każdym treningu wymyślam coś innego więc nie będę tutaj wrzucał oklepanych schematów.
Jest to split, 5 razy w tyg:

Plecy
Klatka
wolne
nogi
łapy
barki

Mniej więcej tak to może wyglądać... wyjdzie w praniu.

Dieta

1posiłek

4 jajka, jakiś chlebek ciemny, oliwa z oliwek

2 posiłek

250g mięsa - jest to zazwyczaj pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa

3,4,5 - tak samo jak wyżej

6 posiłek

Taróg + oliwa lub jajka lub mieso.

W zależności od długości mojego dnia jem od 5 do 6 posiłków.

Odżywki


Tutaj nie będzie dużo pisania Z pewnością w tym cyklu masowym wpadnie jabłczan i jak będzie kasa na coś innego to dorzucę może białko/gainer zobaczymy.






Wszelkie fotki, filmiki itp. będą wrzucane lub nie będą na dalszych stronach tego dzienniczka 3 mega koksów, którzy mają wywrócone na kinderbal tego forum

Piątek:

Trening:

barki,przedramię

- wyciskanie hantli siedząc 4s 12 powtórzeń
19kg,21kg,23kg,25kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 powtórzeń
30kg,30kg,35kg

- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń
8kg,10kg,10kg

- odwrotne rozpiętki na bramie 3s 12 powtórzeń

Suplementacja

- Omega3
- Magnez
- 50g Whey Protein 95
- kofeina 200mg

Dieta:

1. Płatki owsiane rodzynki suszone,banan suszony, 30g Whey Protein 95
2. tuńczyk, chleb pełnoziarnisty
3. 20g Whey Protein 95
4. makaron, gulasz, sos, warzywa
5. twaróg półtłusty,oliwa z oliwek


Sobota:

Byłem wczoraj na imprezie na której trochę popiliśmy dlatego dzisiejsza dieta praktycznie nie istnieje, chociaż staram sie dozować co mogę do mojego organizmu:}


1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. 50g Whey Protein 95
3. pizza domowa
4. tiramisu LC

Suplementacja

- Omega3
- magnez

Myślałem na pobudzenie dorzucić kofeinę w kapsułkach ....
Fajna motywacja dla mnie :

Powodzenia !

Powodzenia.

no to lecicie panowie tylko bez op*****lania mi tutaj

Powodzenia :)

Wpis dla powiadomek no i powodzenia

jestem i służę radą i pomocą! POWODZENIA!

KOTLET95

Trening:

SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx8/60kgx8
Prostowanie siedząc 20kgx15/16/15/15
MCnpn 30kgx15/40kgx15/45kgx15/15
Uginanie leżąc 20kgx15/25kgx15/12/10
Wspięcia w staniu 60kgx30/30/30/30

Dieta:



W ostatnim posiłku 3 pierogi ruskie i 3 z mięsem. Są one raczej duże. Mięsa było około 80g. Wieprzowina, schab, kurczak itd. Wszystko zdrowe, nic sztucznego.
Na pewno kcal dzisiaj poszło z 2100 bo jeszcze podjadałem.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-17 20:14:00

kotlet redukcję robisz? czemu tak mało jedzenia?

Bo on sam nie wie co robi :P

Zaczyna się...
I od razu zaznaczę, że prosimy o nie spamowanie w tym temacie.