[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

słonik made my day

aisha coś nie tak ??? w kolejnym podsumowaniu mogę zajączką wkleić.. chyba ze podrzucisz mi lepszy pomysł

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-13 23:20:37

13 luty

21 - 15 - 19 czasy: 2:21 / 1:55 / 2:35
Martwy ciąg 60kg
Burpees
chwila odpoczynku + 4min tabata na ergometrze (20sek praca, 10sek przerwa)

Odczucia: niepozorny zestaw ale w dupkę dało ładnie.. ;)
Wiem że ten martwy ciąg mógł być lepszy, że nogami robię za płytkie te przysiady.. buprees po martwym to ładnie czuć :D





raczek87, no bardzo bym chciał by moje DU wyglądało przynajmniej prawie jak te Twoje ! :) jakiś filmik jutro zamieszczę pewno coś poskacze tych DU. Skakankę zacząłem używać do rozgrzewek.

Moje dzisiejsze śniadanie i obiad:

ŚNIADANIE: Omlety z 481g jajek( 6 jajek po ~79-82g) + Tuńczyk 120g w sosie własnym + dżemy niskosłodzone + 250ml soku przecierowego z pomidorów i papryczki chilli.


OBIAD - 460g kurczaka pieczonego w panierce(którą w dużej mierze pościągałem po upieczeniu, niestety dowiedziałem się o niej w trakcie pieczenia) + 240g pieczonych ziemniaków mmm... ;) doprawione przyprawami ziołowymi, do obiadu zielona herbata z cytryną.



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-15 00:28:04

Tak mnie zastanowiło 21-15-19? Bo do tej pory widziałem 21-15-9:)

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-02-15 20:04:02

15 luty

Beznadziejny dzień jeżeli chodzi o moją fizyczność ale na trening się udałem.

12min:
10x Thrusters 40kg
10x Wskoki na podwyższenie
PRZERWA
12 min:
10x Wymachy 24kg
10x Pompki z oderwaniem rąk
czas łączny: 29min








odczucia: Nie wiem co sądzić.. fizycznie dziś byłem po prostu wypluty. Trafiłem z dniem w dziesiątkę.. bo trening wymagający, widzę poszliśmy z ciężarem w górę w Thrustersach(+5kg) i w wymachach(+4kg).
Jestem zadowolony że już po wszystkim, idę spać, dobranoc !

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-15 23:54:51

MC jest ok, tylko juz nie wiem jak to jest z lopatkami - czy tak po prostu 'masz', czy jednak sa one wypuszczone w dolnej fazie.

Thrustery duzo lepiej.

Wymachy rozumiem, ze 20 to najciezszy odwaznik. Jak z tym hantlem bylo?

No i pierwszy film.. 2:23 wiem, ze wchodzi zmeczenie, ale uwazaj na takie kwiatki.

@lukson - tak, zawsze jest 21-15-9, ale skoro constantly varied..

raczek87dobrze to czytać ;) łopatek nie puszczam ale przy następnym treningu jeszcze bardziej na to uwagę zwrócę i zobaczymy.
Właśnie thrustersów się bałem, tą progresję odczułem..
Co do wymachów no to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg.. Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić kettlem(przede wszystkim lepszy chwyt) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. ;)
noo fakt zatańczyłem sobie w 2:23 ;D

aa pompki ok??? i jak wskoki??? z tym zeskokiem dobrze się zrozumieliśmy??? zeskakuje i od razu wskakuje a na górze odpoczywam.

lukson, zmieniamy trendy !

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-16 17:54:24

Panowie, Wy sie chlopakowi dziwicie ze zgubil koncentracje i go sztanga pociagnela.. Zwroccie uwage na co, a wlasciwie na kogo sie zapatrzyl :) Dziewczyna Mu pod nosem wygibasy robila, kazdy normalny facet by sie zdekoncentrowal. Znaczy, chlopak jest zdrow ;)

Tak przyuważyłem z tym 19, bo sam robiłem ten trening dzień wcześniej, nie zauważyłem tej 1 i zrobiłem 21-15-9 i teraz żałuje:P

Siemka czy to tego treningu CF mogę dodać jeszcze 50albo więcej podskoków na skakance??
20minut
10pompek na poręczach
10mc
10thrusterów
10 unoszeń do kolan