Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Środa 30.1.13r. Barki:
1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha:
60kgx15
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx5
180kgx5

2. Wyciskanie hantli:
4 serie po 10 pow

3. Wzniosy hantli do przodu i na boki:
3 serie


Czwartek 31.1.13r. Strongman:
1. Walizki:
50kg x 40m
90kg x 40m
130kg x 40m
145kg x 20m
145kg x 20m

2. Tarcza 155kg:
2x 12m
1x 12m

3. Uchwyt herkulesa:
130kg na rękę 40sek

Ogólnie trening do **** ponieważ zjadłem obiadek 2 godziny przed treningiem i odbijało mi się ciągle :<

Mateusz macie już bilety do USA???

Co to za cisza w temacie? Masz przerwe w treningach?

Poniedziałek 4.2.13r. Martwy ciąg:
60kgx15
100kgx10
140kgx6
180kgx6
220kgx6
260kgx6
280kgx1
300kgx1
310kgx0 :<
Miałem zamiar zrobić mocny trening, ale ból w krzyżu uniemożliwił mi to... Jestem zły, dzisiaj czwartek a ja mam problem z zawiązaniem butów bo tak mnie boli:/
2. Skłony ze sztanga :
4x10pow

Wtorek 5.2.13r. Sprzęt strongman:

Walizki:
50kg x 40m
90kg x 40m
130kg x 40m

Axel gryf na barki:
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 3

Hantel :
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Kula na podest:
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 3




Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-02-07 12:28:26

Środa 6.2.13r. Barki, klatka:
1. Wyciskanie sztangi siedząc:
60kgx10
60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx3

2. Wyciskanie hantli siedząc:
30kgx10
40kgx10
50kgx10
54kgx10
54kgx10

3. Wyciskanie sztangi leżąc :
60kgx10
100kgx6
120kgx6
140kgx6
160kgx6

4.Wyciskanie sztangi skos góra:
60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5

5. Kaptury:
4x10pow

Brzuchy i rozciaganie.

Czwartek 7.2.13r. Strongman:
1. YOK:
140kg x 40m
180kg x 40m
220kg x 20m
260kg x 20m
300kg x 20m
356kg x 20m + sanie 280kg x 20m
386kg x 20m + sanie 280kg x 20m
410kg x 20m + sanie 280kg x 20m

2. Tarcza 155kg:
2 x 12m
3 x 12m
3 x 12m

Piątek 8.2.13r. Nogi:
1. Przysiad tył:
60kgx10
100kgx10
140kgx5
180kgx5
220kgx5
260kgx1
260kgx2

Nogi miałem wymęczone po wcześniejszym dniu i nie udało mi się wykonać założonego planu...

2. Wyprosty, ściąganie na maszynie:
4 serie po 12 pow

3. Łydki na sztandze
4 serie po 15 pow.

Sobota 9.2.13r. Ramiona:
I Triceps:
1. Francuz na łamanym gryfie:
5 serii po 10 pow

2. Uginanie hantla siedząc:
4 serie po 10 pow.

3. Ściąganie drążka na bramie
4 serie po 12 pow.

II Biceps:
1. Hantle :
4 serie po 10 pow

2. Sztanga łamana:
4 serie po 10 pow

3. Hantle uchwyt młotkowaty:
4 serie po 8 pow.

Poniedziałek 11.2.13r. prostowniki:
Martwy ciąg:
60kgx10
100kgx5
140kgx5
180kgx5
220kgx5
260kgx4
300kgx1
310kgx1
315kgx1
Jestem zadowolony z wyniku ponieważ to mój rekord, ale odnowiła mi się kontuzja która przeszkadza mi bardzo a mianowicie jest to mocny ucisk w kroczu. Jest on czasami tak silny, że nie mogę skupić się na boju... Ehh i do tego ciągły ból w krzyżu...

2. Dzień dobry:
4 serie po 15 pow.

Brzuszki i rozciąganie.

Stosujesz maść rozgrzewające,lub plastry? Wydaje mi się ze masz słaba rozgrzewkę prostowników i jeszcze nie są rozgrzane a tu już maxymalny ciężar,poświęć wicęj czasu na rozgrzewkę małym ciężarem bez pasa. Powiem szczerze, ze miałem taki sam problem i tak robiłem i ból był mniejszy a teraz już nie odczuwam nic w odcinku ledziwiowym. Może pomoże. Pozdrawiam i życzę powodzenie w USA będę trzymał kciuki

Tadzio dzięki za porady lecz wydaje mi się, że to nie wina słabej rozgrzewki... Po zawodach bede musiał zrobić rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego i doradzić się dobrego neurochirurga.

Wtorek 12.2.13r. Strongman:
Sprzęt strongman:
axel na barki:
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 4

Hantel :
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Kula na podest:
120kg x 5
140kg x 4
180kg x 3

Środa 13.2.13r. Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc:
60kgx10
60kgx10
100kgx10
120kgx5
140kgx5
160kgx5

2. Wyciskanie hantli siedząc:
30kgx10
42kgx10
54kgx10
54kgx10
54kgx8

3. Wzniosy hantli na bok i do przodu:
4 serie po 10 pow

4. Kaptury sztanga, hantle:
4 serie po 10pow

brzuchy i rozciaganie

Piątek 15.2.13r. Nogi:
1. Przysiad z tyłu:
60kgx10
100kgx5
140kgx5
180kgx5
220kgx5
260kgx5

2. Przysiad z przodu:
60kgx5
100kgx5
140kgx5
180kgx5

3.Wyprosty i ściąganie na maszynie:
4serie po 12 pow

4. Łydki na maszynie , sztandze :
do pompy

Rozciaganie