Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Cześć,

Zostało 10 tygodni do MP.

W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby


TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach

Klatka :

3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI
3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - SMITH
4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki"

AEROBY :

30 minut na bieżni - nie wyrobiłem się z czasem ponieważ, trochę pozowałem.

WAGA 94 - 94,5 kg z rana :




SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram proszku zasadowego
- 5 gram CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 10gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 60 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 Vitamin B Complex
- 2 kaps GABA 750

DIETA :


1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 60 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
250 gram wołowiny




W Niedzielę natomiast zrobiłem aeroby

45 minut na bieżni

Od tego tygodnia zaczynam robić Aeroby 5 x 40 - 45 minut


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-11 17:47:50

bardzo dobra forma

do takiej sylwetki dążę

ps. burżujska ta siłownia na którą chodzisz

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-11 17:42:17

Fajnie wygląda siłownia, a np. zimno tam, maszyna jak sie zepsuje to zapomnij, że naprawią szybciej niż 6 tygodni. Nie wszystko fajnie co się świeci

Suplementacja mnie rozbraja:d Ciekawe ile wydajesz miesięcznie na taką suplemenetację:) kto to chce liczyć?

po co ma placic, skoro jest w trec teamie ?

Ile musiałbym wydać jakbym chciał mieć taką suplementację - pasuje ? ;o

masz problem. Wejdz na sklep treca lub taniej na allegro dodaj produkty i sobie policz i podziel przez jego dawki dzienne

klin2511

:) kto to chce liczyć?

...
Sory Jabi za spam, ale bądźmy w końcu sztywni

no tak najlepiej miec podane wszystko na tacy pod nos. Powodzenia Adam, wstawiaj fotki z treningow jak bedziesz dał radę

Druga fota wymiata, bardzo dobra gętość!Tak trzymaj Adam.