Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Chodzi o to dużo tłuszczu dużo leptyny .
I na odwrót im ktoś ma mniej tłuszczu tym ma mniej leptyny i może szamać węgle.
Jak widać ProSatan jesteś osobą wrażliwą na insulinę więc HC dla ciebie jest optymalne .
Pozdrawiam.

05.02.2013





I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy



II posiłek- 240 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze



III posiłek- 250 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa + buraki



IV posiłek- 200 g wątróbki z indyka + sałata lodowa



V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa





Treningu nie było niestety... :/ następny dopiero w czwartek... także dziś jeszcze wpis wyłącznie z dietą..

07.02.2013



I posiłek- 4 jaja domowe+ orzechy+ sałata lodowa


II posiłek- 300g wątróbki z indyka+ sałata lodowa+ ogórki


III posiłek- 300g łopatki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze


IV posiłek- 300g wątróbki z indyka+ warzywa gotowane na parze


V posiłek- 300g łopatki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze
(nim sobie przypomniałem o zdjęciu to talerz był pusty)


Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów.

1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg
2. Wyciskanie skos góra- 70 kg
3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg
4. Triceps (wyciskanie francuskie stojąc)- 32 kg
5. Uginanie nóg- 62,5 kg
6. Wyskoki dosiężne


10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


Tłusty czwartek, przyszedłem na siłownię i byłem sam, cała sala dla siebie, także można było się dobrze rozkręcić. Trening zrobiony w 120%. Po 5 obwodach, które miałem obowiązkowo zrobić, to uznałem, że kolejne 3 też dam radę. Ostatni 8 obwód, to była prawdziwa walka o życie. Kondycyjnie dałbym radę więcej, ale Thermo Pump zrobił swoje i pompa nie pozwoliła mi na kolejny obwód. W fotkach posyłam efekt dzisiejszego treningu:

Before


After

Widać że Cię spompowało !
Pozdrawiam
PS: Pamiętaj więcej nie znaczy że lepiej!

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-07 21:54:05

na pierwszym zdjęciu jak przedszkolak , lolek harcerz kawałek dzika z ciebie .

Barki ładnie wyeksponowało .

Co do jedzenia , a mówią że studenci są biedni i na zupkach chińskich jadą

czego to nie mówią Tomku ;)....... Bida studencka oj!!! ;)

Marcin4_

czego to nie mówią Tomku ;)....... Bida studencka oj!!! ;)

Już wiem dlaczego jak się im kończy ta bida to co 2 to alkoholik Tak samo dziewczyny jak przyjeżdżają na studia każda ładna zgrabna a po 2-3 latach same beczki się toczą po ulicach

Co do dziewczyn to ja bym nieco inaczej powiedział
Każda niewinna i skromna a jak skończą studia ..........

19.02.2013
Powróciłem po dłuższej przerwie, spowodowanej brakiem dostępu do internetu. Z dietą też bywało różnie, mógłbym powiedzieć, że w 60 % utrzymałem. Powróciłem do LBN i teraz znów wziąłem się na poważnie za trening i reaktywację dziennika. Na wagę wniosłem jakieś 84 kg i 88-89 cm w pasie.




I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa



II posiłek- 240 g schabu + sałata lodowa + buraki



III posiłek- 200 g kurczaka + ogorki + marchew

IV posiłek- 230 g szynki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki + ogórki






Zestaw B: 10 powtórzeń ( 4 obwody)
1.Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 67,5 kg
2.Wyciskanie sztangi- skos góra- 65 kg
3.Biceps- 37kg/ 32 kg
4.Triceps- 37 kg/ 32 kg
5.Uginanie nóg w leżeniu- 65 kg
6.Wyskoki dosiężne




5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem

10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem






Miałem dobrego kopa dzisiaj na treningu. Wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zrobiłem w szybkim tempie. Thermo Pump dobrze spompował. W szczególności odczuwałem przedramię i biceps. Wyżej napisałem przy bicepsie i tricepsie 37 / 32 kg. Wszystko przez to, że dziś robiłem te ćwiczenia z FAT GRIP’em, i po prostu w dwóch ostatnich obwodach była istna walka o życie. Zmieniłem nieco proporcje 10 g BCAA dorzucam do TP przed treningiem i jeszcze bardziej się pocę.
Zastanawiam się nad treningiem w czapce może jeszcze bardziej uda się podkręcić potliwość :)

Motywator do petardy na dzisiejszy trening:



Całkowicie nie związanie z dziennikiem chciałbym zapytać jakie macie zdanie na temat Yerba Mate ?




Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-02-19 22:37:52

Znajomi polecają, mówią ze fajnie zastępuje kawę i dobrze smakuje. Ja osobiście tego nie piłem, albo piłem b. dawno i nie pamiętam
Może Wojtek coś podpowie jeszcze bo siedzi w ciekawostkach rożnych, sam jestem ciekaw jego opinii