[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

bziu no no, super kursu zazdroszczę ...niezła będzie z ciebie instruktorka

Poniedzialek

DT

rozgrzewka, serie rozgrzewkowe

1.MC na prostych 5*6-8
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg

2a. wznosy bioder 4*15
4*45kg
2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge
4*20kg

3.uginanie nog 3*8 + drop set
3 sztabki + 2 + 1
4 sztabki + 3 + 2
4 sztabki + 3 + 2

4. wznosy lydek siedzac 3*6
3* 40kg

+ rozciagnie krotkie

1.probuje dograc technike tak, zebym czula dwojki dobrze, tak srednio mi to wychodiz mam wrazenie
przy 70kg juz ciezko, technika zaczyna sie gubic
2a.robilam po 15 powtorzen, bo ostatnio slabo dupe czulam, wczoraj OGIEN
2b.maskara...... lalo sie ze mnie, ledwo wlazilam na BOXa, a wchodze na wysokosc swojego kolana

3. tego cwiczenia nie lubei za bardzo, robilam wersje zwykla, nei gordona, bo zeslizuge sie z maszyny jak probuje wg Gorndona
szlo ciezko, moze nawet za duzy ciezar wzielam, bo nie moglam naraz zrobic powtorzen

4.bol byl niezly, 8 powtorzen nie moglam zrobic

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-04
Suma dobowa: 1863kcal, 166g (36%) białko, 54g (26%) tłuszcze, 173g (37%) węglowodany

suple: glutamina, Bcca

bolal mnie wczoraj brzuch, krecilo mnie w zoladku, mdlilo i jakos tak nie fajnie. po poludniu przeszlo, ale zagazowalo mnie i wydelo.

z treingu zadowolona jestem :)

a na urodzinki dostalam 2* KB 12kg , wiec jakis WODzik musze zapodac dzis :)

oooo to sto lat! Zdrowia, MOCy i czasu, żeby wszystko dało się ogarnąć

Sto lat sto lat, niech zyje zyje nam
i nie nazywaj tego MC "na prostych" plisss

urodzinki tak poprawdzie dopiero w czwartek :D

no RDL znaczy sie
a co zlego w MC na prostych nogach :P hahah

na prostych, to co innego niz Rumuński

no ale RDL to jest wlasnie taki bez odkladania sztangi prawie na prostych nogach, no nie zupelnie sa proste oczywiscie.
Chyba ze sie myle....:P ale ogladalam filmiki wiele razy, wiec juz teraz nie wiem...
Iza ja te dodtakowe treningi wytrzymalosciowe mam wlaczyac?

RDL wiekszy nacisk na dwugłowe i posladki, w na prostych na plecy - to taka odmiana goodmorning , jakby chciec przyrównywac

a co robisz, chcesz sie w przemianie bawic? .. ty rób co chcesz jestes samodzielna i tak masz dożo różnorodnych treningów, ja juz tu nie mam nic do roboty

Iza nie opuszczaj mnie ....aaaaaaaaaaa :) bez Ciebie jak bez...glowy :)

no ja sie w przemiane chcialam bawic, jestem zgloszona, tyle, ze ja wszytsko jak narazie orbie inaczej niz reszta dziewczyn, wiec juz sama nie wiem.... niby jestem w tych przygotowania a nic nie robie co dziewczyny....

nie musisz, , ty masz i siłe i wytrzymałośc na poziomie PRO