Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Pani z rzeźnika ma połowę u siebie w zamrażalce, bo mi się nie zmieściło.
Mam w piwnicy taki mega stary sam zamrażalnik ale on ciągnie tyle prądu, że nie opłaca się go podłączać.

Ja też właśnie myślałem, żeby sobie kupić kuraka w ilości hurtowej, ale problem z tym miejscem w zamrażarce Jabi a co byś polecił z chudych mięs jeszcze?

Dorsz, indyk

czemu stejka jeść nie możesz na redu tzn no na forme przed mr.o?

przy okazji ryb co powiesz na Mirunę i Tilapię?

Mały zapas wody na sklepie (zdjęcie robione pudełkiem na kapsułki ):

OlekL - Mirunę słabo ogarniam natomiast Tilapia to ryba słodkowodna, nawet oki mało tłuszczu około 2 gram z tym, że kwasów tłuszczowych EPA i DHA czyli to co w rybach szanujemy najbardziej jest 2 razy mniej niż np w Dorszu, a Dorsz też nie jest jakimś liderem w ich posiadaniu. Dorsz około 180 mg na 100 gram ryby, a Tilapia 70 mg na 100 gram ryby.
Także jest tłustszą rybą (minimalnie), a kwasów tłuszczowych tych zdrowych ma mniej.

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby


TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami

Klatka :

3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
3 x 12/12/10 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE
4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki"

Brzuch :
3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3 x 12 kółko

AEROBY :

I tutaj po rozmowie z Dawidem Gelerem dorzuciłem po 10 minut więcej w sumie od Piątku czyli robię aeroby 4-5 x w tygodniu po 40 minut.

40 minut na bieżni


Wczoraj, w Niedzielę ćwiczyłem trochę pozowanie na lighcie więc nie dopinałem na maxa wszystkiego + Aeroby 40 minut.

Forma przejściowa dla mnie bardzo słaba, bez pompy - Waga 96 kg i od dziś czyli Poniedziałku zostało 11 tygodni do MP.

Fotki :








Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-04 14:57:27

faktycznie słabo

Jabi mógłbyś wrzucić foto na luzie?