Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Owszem, kibicuje ale nie jestem jakiś wierny kibic. Oglądam mecze, interesuje się co tam słychać. Doceniam umiejętności Xaviego, Iniesty, Puyola, Messiego... ale ni gryzą trawy tak jak powinni. Kibicuje od 4-5 sezonów ale to żadne wielkie kibicowanie :) Wkurza mnie, że gra Sanchez zamiast Villi. Czas pokaże co i jak :) Ja tam zawsze jestem za dobrym widowiskiem i niech wygrywa lepszy...czyli Barcelona :P

W Hiszpani problem jest taki, ze sa 2-3 druzyny, a reszta to popelina.

Apropos Premier League.
W pucharach po fazie grupowej, wiecej druzyn jest z Bindesligi - zawsze to jakis wyznacznik poziomu ligi.

Koniec spamu. Medox - nie chce mi się brnąć przez cały dziennik, ile dni w tygodniu poświęcasz na trening? Bo widzę że każdą grupę mięśniową osobno dojeżdżasz.

Do stycznia robilem inny plan - 4 razy na tydzien
Od stycznia - jeden dzien - jedna partia + rower 30 minut albo brzuch. Wychodzi 5 dni w tygodniu. U mnie mala miescina, nie ma gdzie wyjsc, zadnego kina, rozrywki. To smigam po pracy na silke, inaczej sie mecze w domu.

Witam
Piatek(01.02)Kopyta
1.Wykroki z hantlami(waga hantla)
24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16
2.Wypychanie nog do gory(jedna noga)
40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8
3.Wyprosty nog
70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10
40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7
4.Przysiad
50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10
5.Uginanie nog
60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7
6.Martwy na prostych
80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8
7.Lydki, maszyna
160kg/15, 180kg/15, 180kg/15, 180kg/15
8.Lydki, maszyna
55kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10
45kg/8, 45kg/8, 45kg/8. 45kg/8

Trzy cwiczenia na brzuch
Dwa cwiczenia na przedramie

Miska
3072kcal(222b/144t/223w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Zmienilem kolejnosc cwiczen. Nic wiecej nie wartego opisywania.

Witam
Sobota/Niedziela DNT

Miska nie liczona, ale ok 3000 kcal bylo.

Witam
Poniedzialek(04.02)Plecy
1.Podciaganie nachwyt
cc/10, cc/9, cc/8, cc/6
2.Wyciag gorny, uchwyt neutralny
75kg/12, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/9
3.Wioslowanie T-barem, nachwyt szeroko
50kg/10, 60kg/10, 70kg/6 + 50kg/6, 60kg/8 + 40kg/6
4.Wyciag dolny, uchwyt szeroko
55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10
5.Dol bramy, uchwyt neutralny
60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10

Rower - 30 minut

Miska
3181kcal(240b/166t/187w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Troche namieszalem i pookombinowalem z cwiczeniami. Cos nowego, oby nie muskle nie przyzwyczaily. Jeszcze trening/dwa i MC wroci do zestawu. Miska bedzie +- na takim poziomie. Jakos czuje sie ostatnio wypchany i 'ociezaly' - nie bede wiecej ladowal kcal.pzdr

Witam
Wtorek(05.02)Klatka
1.Sztanga, lawka skosna, suwnica
80kg/8, 85kg/8, 90kg/8, 95kg/4 + 80kg/4 + 60kg/4
2.Hantle, lawka, glowa w dol
20kg/14, 24kg/12, 28kg/10, 30kg/10
3.Dipsy
cc/12, cc/10, cc/10, cc/10
4.Rozpietki, lawka plaska
20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7

3 cwiczenia na brzuch

Miska
2880kcal(256b/113t/206w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac zarcia i znosic tylko zakupy do domu. Bez przesady, wszytsko z umiarem Hantle na lawce glowa w dol robilem pierwszy raz - dlatego takie ciezary. Juz wiem na next week od jakiego zaczac. pzdr.

Witam
Sroda(06.02)Biceps + triceps
1.Hantle, modlitwenik
14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
2.Sztanga lamana, modlitewnik
35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8
3.Linki z dwoch stron
25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6
4.Pompki na lawkach
cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8
5.Prostowanie reki w opadzie
18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8
6.Linki podchwytem
15kg/13, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/6 + 20kg/6 + 10kg/6

Rower - 30 minut

Miska
3066kcal(257b/114t/247w)

Podsumowanie
Wszystko oki. Linki inne niz zawsze, dlatego taki ciezar.pzdr

Witam , ładnie 3mam kciuki :) i jak tam waga ?:) zbliżasz się do celu ?