NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Moge prosić jakiegoś moda o usunięcie tego niekompletnego wpisu? Coś z kompem sie porobiło i poszło nie to co trzeba

IGM wytrwałość na bank sie przyda, bo mimo ze juz tak bardzo nie ciągnie do słodyczy czy śmieci to jednak są chwile słabości

NomenNescio

Skasowane , jeśli potrzebujesz pomocy od strony moderacji - pisz prywatną wiadomość no problem .

widzę że w wypiskach nie ma BCAA a w tle tam widnieje ?

Dzień 15

Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal.
Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, znajdź czas na leczenie...
No ale jutro zamułka przejdzie, ogarne banie i bedzie git malinka.



A15

1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60x12
2 Przysiady Przednie 50x10/55/60x12
3a Unoszenie bokiem 6/8/10x12
3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw
4a Młotki8/10/15x12
4b Prostowanie ramion2/3/3szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt.
6 Uginanie podudzi1/2/3szt
7 Wspięcia na palce10/20/30kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem20/25/30kg
9 spięcia brzucha na skosie ujemnym

Przy skosie zastosowałem sie do rad Wojtka, duzo łatwiej mi tym sposobem i klatka ładnie piecze. Robiłem do odcięcia- w końcu ogarnięty sezonowiec mi sie w asekuracji trafił
W nogach zmieniłem ustawienie i dałem podkładkę pod pięty (rada Poliquina w art. o zdrowych kolanach) ale za grom nie wiem skąd to odcięcie siły w 1 serii...
Reszta średnio na jeża, barki stanowczo są do poprawy bo technika kuleje.



RanoGarlicin 1kaps
Przed i w trakcie tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy
W ostatnim posilku 4g o3



I 200g mixu mięsnego (piers i udko), 30g orzechow
II 200g mixu miesa z indyka
III 100g piersi

TRENING

III135g jogurtu brzoskwiniowego, 1/4 łyżeczki cynamonu
IV 5 jaj

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa
Na sen melisa

Dieta tak jak widac, nic szczególnego. Działać działa, zeszło 4cm w pasie i jestem niesamowicie zadowolony z tego ze spodnie z tyłka juz lecą (jedyny chyba aspekt pozytywny dzisiejszego dnia)

Tomku dziękuje, sprawa nie była aż tak pilna zeby PW pisać
BCAA tylko przedtreningowo leci

Złe okno...

4cm dobry wynik, oby tak dale! to dopiero początek

Dzień 16

Wstałem rano z bólem glowy, zrobiłem szame, kawka i hyc do szkoły. Po drodze sie zarejstrowałem do ortopedy na luty potem szkoła, 2 godzinki pracowni z fizjoterapii gdize rozpykałem wywiad z pacjentem, potem anatomia i budowa czaszki z dodatkiem mdlejacego kumpla któremu trzeba było pomoc i na koniec pracownia masażu do 18 i czytanie sylwetki. Wyszło żem pokręcony strasznie. Wróciłem do domu z bolącym karkiem i zniesieniem jego funkcji a trzeba jeszcze sie uczyc...



RanoGarlicin 1kaps
Przez cały dzień 8g o3

Nadrabiałem ta której wczoraj nie zjadłem



I 200g piersi, 30g orzechow
II 200g piersi, maslo
III 200g piersi, masło
IV 100g udka
V 200g wątróbki

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieszanka trawienna
Na sen melisa

Konczy mi sie mieszanka trawienna, przerzuce sie potem na miete samą
Kurczaczek w szkole zrobił furore wiec +10 do popularności

debel...

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-29 19:28:25

Co ty mi tu ziemniaki kukurydza?:D w focie?