koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

SS

koorasy robi masę, tyle że mięśniową a nie tłuszczową. tej tłuszczowej pozbywamy się na tyle, na ile się da. Wbrew pozorom nie jest to domena ektomorfików/hargainerów.

DNT

dzis aero nie wejdzie jednak poniewaz dopiero co wstalem z wyra... nocki + ostry tren = nie daje rady i odpoczywma jak tylko mam okazje

micha:

pzdr.

DT trening 18:00

C barki, triceps

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji
12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17
15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16
15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12
17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18
2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10
25 x10/25 x10/27.5 x10
25 x10/30 x10/32.5 x10
25 x10/30 x10/35 x10
25 x10/30 x10/35 x10
2B. Wymach boczny 3 x 12
4 x12/4 x12/5 x12
5 x12/5 x12/7 x10
5 x12/7 x8/7 x7
5 x12/6 x12/7 x12
3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12
4 x12/5 x12/7 x12/9 x11
5 x12/5 x12/7 x12/7 x11
4 x12/5 x12/7 x12/9 x10
5 x12/6 x12/7 x12/8 x12

4. Pompki na poręczach 3 x 8
cc x8/2.5 x8/5 x8
cc x8/5 x8/10 x8
5 x8/10 x8/15 x7
7.5 x8/12.5 x8/17.5 x6
5A. Francuz leżąc 3 x 10
20 x10/25 x10/30 x10
25 x10/30 x10/32.5 x9
25 x10/30 x10/35 x3
25 x10/30 x10/35 x10
5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10
12.5 x10/15 x10/17.5 x10
12.5 x10/12.5 x10/15 x10
12.5 x10/15 x10/17.5 x10
15 x10/17.5 x10/20 x8

rowerek 25min na koniec robilem spokojne interwaly z nudow ;)

yo! dzis trening jaki lubie czyli na wkurvie.
Wyciskanie jak widac dobrze poszlo, sam bylem zaskoczony.
SS nie dokladalem do sztangi, bo chcialem hantalmi zrobic pelne i udalo sie.
unoszenie w opadzie, dobrze wyszlo, ale troche niedokladnie i nie czulem tak dobrze jak ostatnio...

Dipsy ołrajd ale progresu nie bylo...
SS na francuzie docisnolem ostatnia serie, ale na niezlym sraniu i darciu japy wyciag ok pod kontrola.

micha:

pzdr.

Git, pilnuj aero. I pamiętaj o tych fotach porównawczych na priv. Zrób je może jutro, to luknę i może pomogą mi w dobraniu ćwiczeń do kolejnego planu treningowego.

dzis po nogach to raczej aero nie siadzie Spoko fotki zrobie jutro i podesle meilem ;)

DT trening 18:00

D nogi

1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu
65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14
70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14
70 x8/80 x8/90 x8/100 x8/75 x12/50 x20
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
45 x10/55 x10/65 x9/75 x6
45 x10/55 x10/65 x10/75 x7
50 x10/60 x10/70 x10/80 x8
3A. Wykroki chodzone 3 x 10
9 x10/11 x10/13 x8
10 x10/12 x9/13 x7
10 x10/12 x10/13 x10
3B. Uginanie leżąc 3 x 10
25 x10/30 x10/35 x10
30 x10/35 x8/40 x5
30 x10/35 x10/40 x10
4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
35 x12/40 x10/40 x12
35 x12/40 x12/45 x12
40 x12/45 x12/50 x12
4B. Wypychanie na suwnicy piety w górnych rogach palce na zew. 3x12
100 x7/80 x12/80 x10
60 x12/80 x12/90 x10
70 x12/80 x12/90 x12
5. Wspięcia stojąc 4 x 12
80 x12/80 x12/90 x12/90 x12
70 x12/90 x12/100 x12/120 x12
80 x12/100 x12/110 x12/130 x12
6. Wspięcia siedząc 4 x 20
20 x20/20 x20/25 x20/30 x15
20 x20/25 x20/30 x20/35 x15
20 x20/25 x20/25 x20/30 x20

aero nie bylo potrzebne bo lalo sie ze mnie ;)

Yoo, dzis bylo okrutnie dobrze ;)
Siad 100 powtarzalem, ale zrobione cale. Video jest, juz uploaduje, ale nie jestem zadowolony z ostatniej bo rozkojarzyl mnie kolega chwile przed i wyszla tak sobie, naprawde mogla byc duzo bardziej techniczna.
MCNPN bardzo ladnie, zrobilem w ostatniej 8 ruchow, ale byly juz troche szarpane.
SS1 tutaj naprawde fajnie powtarzalem, chcialem zrobic pelne wszystko, udalo sie trzeba dolozyc.
SS2 to samo chociaz to juz koncowka byla i po ostatniej seri to duszalem jak pies.
Lydki mozna powiedziec ze na nich juz przysypialem ale generalnie tez dobrze wlazly, ogolnie bardzo dobry tren.

micha:

dzis "krotki" dzien wiec wspomagam sie jak moge ;P

Dobry progres sylwetkowy, największy w tym miesiącu mimo, że wcześniej zrobiłeś krok do tyłu.

Śpieszysz się z tym przysiadem i spłycasz. Popatrz:

Miałem napisać to samo, ale to nie ja tu jestem szefem . Te chwilowe przytrzymywania przy przysiadach maja jakieś zastosowanie?