Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Od razu mówię Szczecin nie leży nad morzem ehehhe ( w razie W mówię, wiem wiem pewnie chodziło o Gdynię ale tak w razie W, bo jeszcze niektórzy wpadają do szczecina i chcą iść na plażę nad morzę, a tutaj zonk w postaci 100 paru kilometrów )

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-29 00:23:10

no warto odwiedzic ta silownie :)

Wczoraj zrobiłem trening NÓG - Czworobocznych, bardzo fajnie wszedł i dziś się źle czuje

TRENING :

NOGI :

5 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE obiema nogami + 4 x PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE JEDNONÓŻ ( po 5-7 ruchów na każdą głowę czworobocznego) + 4 x 12 UGINANIE NÓG W SIADZIE - SERIA ŁĄCZONA i SUPER SERIA
3 x około 30 ( po 10 na każde rozstawienie stóp) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 powtórzeń dół wąski rozstaw, 10 x na środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw
5 x 12/12/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE
2 x WYKROKI CHODZONE - długie wykroki (nie pamiętam ile ale dużo)
2 x CWYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (nie pamiętam, wiem, że miałem po 15 kg w ręku i nie mogłem nóg prostować)
2 x 20 SYZYFKI
3 x 25/20/15/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4 X 25/20/15/10 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE


Jak myślicie ile teraz ważę ????

100 kg?

94-95kg.

97

NIE nikt nie trafił

113kg

105

Mniej niż 100 chudy jestem już