[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

PIĄTEK

TRENING
wspinaczkowy

DIETA



obliques - nie wiem czy dobrze zmierzyłam te fałdy, ale zamówiłam fałdomierz, to może jakoś dokładniej wyjdzie


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-25 18:30:00

SOBOTA

TRENING
wspinaczkowy

DIETA
trzymana, ale nie wpisana (brak netu)

NIEDZIELA

DIETA
trzymana, ale nie wpisana

TRENING

Dzień 5
Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan

10 obowdów
30sek burpee /30sek odpoczynku
10/8/7/7/7/7/7/6/6/6

11 obowdów
200m wiosła
5x wznosy kolan do łokci
10x pompka
15x swing kettlem lub sztangielka 12kg
30sek odpoczynku

3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20


10 obowdów
5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd)
15x box jump
75s/65s/67s/87s/78s/75s/70s/80s/75s/80s



POMIARY

no to jeszcze da sie schudnąć To na ten tydzien odejmij jeszcze 25g ww i nastepny to juz będzie odwodnienie

Okej - odejmę (od jutra 25ww (tylko w nietreningowe, czy w treningowe też?)

zostały jeszcze tygodnie:
28.I - 3.II
4.II - 10.II
11.II - 17.II

15-16 lutego mam zawody - i właśnie nie wiem czy lepiej robić odwadnianie przed, czy nie ryzykować i zrobić na spokojnie po?

ogólnie przetrenowania na razie nie czuję, po treningu zwykle jestem zmęczona, ale na drugi dzień jest ok. i mogę napierać z nową mocą (a na treningach wspinaczkowych wręcz widzę że lepiej mi się trenuje - więcej pary)

jak radzisz?

oba dni
No na zawody to juz musisz skończyć odwodnienie było by dobre bo bedziesz lzejsza, pod warunkiem ze ci siła nie spadnie, mozesz zrobic tak, że zaczniesz wczesniej i po paru dniach sprawdzisz czy siła jest w porzadku.
bardzo wyczerpujące aerobowo sa takie zawody? W sumie siała fizyczna nie maleje, moze byc gorzej z wytrzymałością ale to tez nie koniecznie, , ale po powrocie do ww wszytko wraca z tym ze woda tez wróci z opóznieniem ale zawsze..
Mozna sie tez pokusic zamiast LCpo prostu ordynarne płukanie nerek ktore tez troche wody spuszcza

Dosyć wyczerpujące są, bo to tak ze dwie godziny mega ostrego wspinania, na granicy swoich możliwości (można przyjąć, że coś w stylu 2 godzinnych interwałów, bo zwykle jest wysiłek 30-60s, a później od 0,5 do 2 minut przerwy)

Najważniejsze zawody mam dopiero 16 marca i na nie chcę mieć taką naprawdę dobrą formę. Teraz zależy mi, głównie na tym, żeby zrzucić ile się da bez wielkich strat w sile.
Więc jeśli ma to sens (a tego nie wiem?), to spokojnie mogę jeszcze 2-3 tygodnie trzymać dietę i napierać na siłowni, a późnie zrobić odwodnienie.
Chyba, że już racze nic nie wycisnę na tym planie?

To rprobuj będzie test dla ciebei jak sie czujesz, bo to indywidualne, ww pomagaja w wytrzymałości i są niezbedne w takich sportach, ale moze krótka LC zakonczona ładowaniem nie spowoduje spadku formy a waga spadnie co sie przełoży na pewno na wyniki
wszystko zalezy od tego ile de facto nosisz wody
na razie napieramy
nawet jeszcze inaczej.
Jeśli dasz rade podbic odzywka to zrób 3 dniowa rotacje
niski w dni wolne i lżejsze, w dni siłowe wysoki w dni wspinaczki sredni
ww niskie 55g/srednie 100g/ wysokie ok 160g Bialko jak tylko dajesz rade dociagnij do 150g i tluszcze jak masz. Dwa tygodnie tak

Okej, a białko na 130, czy mam białkiem dociągać do 1700/1500?

LC czy odwadnianie mnie nie przerażają, chętnie poeksperymentuje :)



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-28 14:48:24

białko 150g, zobaczymy jak zareagujesz