Plan do oceny.

Witam proszę o ocenę planu,lub poprawę.

Pon: Klata

Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo)
Wyciskanie na podniesionej sztanga
wyciskanie na atlasie
Rozpiętki na maszynie

Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń)

Unoszenie sztangi obu rącz
hantleki na zmianę
modlitewnik hantlelką
Wyciskanie francuskie sztangą
wyciskanie francuskie hantelką

Środa:Plecy+Barki+przedramiona

Wyciąg na maszynie przed siebie
wyciąg za głowę
sztanga za głowę
nachwytem chwycenie hantelki i unoszenie


I proszę o poprawę i dodanie gdzie tutaj nóg.

Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-27 13:04:17

plan mniej wiecej tak :
pon klata bic
wt nogi
sr wolne
czw plecy
pt barki tric

masz drazek do podciagania ??

Właśnie nie muszę dorobić bo to najlepsze;).

ejj,a jakie ćwiczenia na barki i na plecy?jakbyś mógł wymienić.

Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki,leci SOG :>

Najlepiej byłoby tak :

Poniedziałek = Klata + Biceps

Środa = Barki + Triceps

Piątek = Plecy + Nogi

Mięśnie muszą się regenerować więc trzeba mieć chociaż jeden dzień odstępu ...

Zmieniony przez - kaliszka w dniu 2013-01-27 19:01:45

Aha,ja tak robię 3 dni pod rząd i potem 1 dzień przerwy . A tak z ćwiczeniami to dobreee ? :)

kaliszka co ty nie powiesz masz 15 lat i cwiczysz plecy z nogami ?? doucz sie a potem doradzaj

ShotBullet rozpisz cwiczenia w takiej formacji co ci napisałem a zobaczymy co do poprawy

A tak może być:>

Pon:Klata+triceps

Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie)
Wyciskanie na podniesionej
wyciskanie na maszynie
rozpiętki na maszynie

Uginanie ramion francuskie
uginanie ramion hantelką/

Wt: Wolne

Śr:Biceps+plecy+przedramiona

Sztanga obu rącz
hantelki na przemian
hantelką na modlitewniku

sztanga za głowę
martwy ciąg
wyciskanie na maszynie przed i za siebie.

uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem.
ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem

Czw:wolne

Piątek:Barki+nogi

Przysiad ze sztangą na plecach
prostowanie nóg w siadzie
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palcach w staniu

Unoszenie ramion w przód ze hantelkami
Wyciskanie sztangi z przed głowy

Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-28 15:37:39

ja na 4 dni bardziej polecał bym podział Poniedziałek - plecy+brzuch
Wtorek - off
Środa - klatka+triceps
Czwartek - nogi
Piątek - off
Sobota - barki+biceps
Niedziela - off