Pon: Klata
Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo)
Wyciskanie na podniesionej sztanga
wyciskanie na atlasie
Rozpiętki na maszynie
Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń)
Unoszenie sztangi obu rącz
hantleki na zmianę
modlitewnik hantlelką
Wyciskanie francuskie sztangą
wyciskanie francuskie hantelką
Środa:Plecy+Barki+przedramiona
Wyciąg na maszynie przed siebie
wyciąg za głowę
sztanga za głowę
nachwytem chwycenie hantelki i unoszenie
I proszę o poprawę i dodanie gdzie tutaj nóg.
Zmieniony przez - ShotBullet w dniu 2013-01-27 13:04:17