Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Trochę zaszalałem na treningu i zrobiłem klatkę i plecy:
1.Podc. nachwytem 9p 3x8p
2.Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 4x12-8p
3.Ściąganie z góry na maszynie 4x10-8p
4.Przyc. w siadzie na maszynie 4x10-8p
5.Wyciskanie na maszynie 5x12-8p
6.Wyciskanie skosem w górę 4x12-8p
Trochę mniej ćwiczeń - ale jednak pompa była!
Jutro ostatni dzień - barki i może ramiona.

No no super klatka :D przebija Pan niektórre moje płaskie koleżanki :D to komplement :P

mnie również :D

W nocy odezwała się jakaś kontuzja w lewym barku - problemem jest podniesienie ręki przodem w górę!
Dzisiaj zrobiłem: rozpiętki odwrotne, wznos ramion w bok na maszynie w siadzie, wyprosty nóg, ugięcia nóg oraz ponownie wznos ramion w bok na maszynie. Wszystko po 4 serie i 12-8p. Na koniec suwnica 2x12p 10p, próbowałem robić brzuch lecz ból mi nie pozwalał na to - zrobiłem 5p i nie chciałem pogarszać sprawy. Chyba czeka mnie kilka dni przerwy aż się nie podkuruję! Jakieś porażenie barku + biceps - pech!
Nawet zdjęć nie da się zrobić!

Podsumowanie konkursu. Dwa dni temu robiłem próbne zdjęcia, które z powodu urazu stały się ostatecznymi do konkursu (chyba, że uraz pozwoli na zrobienie lepszych do 2 lutego - w co wątpię). Sędzią jest miara a miara jest inna gdyż nie zabrałem miarki ze sobą! Zdjęcie robione telefonem z ręki i miarka nie jest idealnie prowadzona - ale coś tam widać.
Ile przybyło to oceni masti.

Mnie się jednak bardziej podobają fotki z początku , gdzie widać wszystko pod skórą. Ale Panie Janie gratulacje za pracę

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-28 12:55:33

Łapska ładnie urosły ,wdać że masa urosła.
Gratulacje !


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-01-28 13:56:38

potezne bicepsy

Przybyło ok. 2 cm - wierzę, że w przyszłości będą większe!
Uraz leczony maścią końską daje coraz mniej znać o sobie!
Regeneracja trwa!
Za dwa miesiące zawody - od lutego wchodzę na trening rzeźbiący!

2 cm to bardzo dobry wynik - gratulacje.