Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

jak raz poszedlem na saune jak mnie bralo to wyszedlem z niej z taka temperatura ze na drugi dzien bylem podobnie rozgrzany i calkiem chory

kolega z Białego?

włączam się do obserwacji

No z sauną to już ryzykownie trzeba wyczuć czy można, ale kardio bym się nie bał..

Pewnie chodzi o reakcję obronną organizmu. Podczas wysiłku powstają wolne rodniki i organizm jest bardziej motywowany do uruchamiania swoich naturalnych mechanizmów obronnych. M.in. dlatego nie należy przyjmować antyoksydantów w okolicach treningu (to osłabia tą zdolność i pogarsza adaptację do wysiłku). Gorzej jest jeżeli robimy trening oporowy, bo wtedy tylko pogłębiamy stany zapalne, a organizm musi wybierać: albo regeneracja CUN i mięśni, albo walka z chorobą. Co do sauny to nie wiem :p

Najlepiej to wyleżeć. Mnie łapało kilka dni temu, ale jakoś wybroniłem się witaminami i proszkami

swieta racja bo wtedy organizm rozdziela sily na walke na treningu i z choroba i nigdzie nie jest jak byc powinno ... a tak to sily organizmyu walcza z choroba i jest szybszy powrot do zdrowia

24.01.2013. Plecy + triceps

Udało się znowu trochę pospać dłużej przed środowym treningiem, wczoraj rano nie wrzucałem aero bo chciałem dłużej pospać. I zdało to egzamin, można walić tony supli, ale nic snu nie zastąpi. Żebym miał wiecej czasu na sen myślę, że efekty byłyby jeszcze lepsze.

Nie ma co płakać, trzeba działać dalej.

Trening udany, intensywny, ciężary fajne i pompa zaj**ista...


PLECY

- podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - lekko jak nigdy, a waga 95kg do uniesienia
- ściąganie podchwytem na hummerze - 80/80/90/90kg - po 12 ruchów
- przyciąganie na hummerze siedząc - 80/80/80/80kg - po 12 ruchów
- wiosłowanie sztangą - sztanga między nogami obciążona z jednej strony, wąski chwyt - 80/80/80/60kg - po 12 ruchów


TRICEPS

- ściąganie linek wyciągu - 17,5/20/22,5/25kg - po 12 ruchów
- francuz łamaną na siedząco - 50kg - 3 serie po 12 ruchów
- francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów
+ dobita na poręczach, jedna seria do upadku.

Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu.

Dziś rano aero już 45minut, w dodatku pierwszy raz poleciał spalacz. Zaczynam konkretną wycinkę bo zostało 8 tygodni

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-25 09:21:03

Jaki spalacz wrzuciłeś? ;)

Taki z wyższej półki suplementów

Okej;)