Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

moze kreatyna sie skonczyla;)

****Dzień:77****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg
2.Szyzyfki: 15,15,15
3.Uginanie nóg w siadzie: 12,12,12,12x68kg
4.Wykroki: 24,24,20x35kg
5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg

1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg
2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Aeroby 35min na czczo

Solidny trening!!!wszystko wchodziło bardzo ładnie ostatni tydzień tego treningu i układam coś nowego już typowego pod redukcje



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 80g
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 80g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 6
22:30

Piers z kurczaka 100g
Orzechy laskowe 30g

Kolejne zmiany,i tak juz na razie bedzie przez dluzszy czas

ojan Jan Olejko-jak to mało??myślę,ze jak na sucho to jest ok,tnę do kości na żyłę do debiutów bym się pewnie nie wyrobił i raczej nie mam predyspozycji do tego.

godula-nie szykuje formy na lato bo pewnie w moim życiu znów nie będzie lata....nie zależy mi na sile i wielkości tłustych "mięśni" wole się odtłuścić jak tylko się da i potem z głową robić mase.

Gdy się zatłuścimy już za mocno to czysta masa nie idzie i słuszna decyzja Polaco bo masy zrobił sporo.

Popieram decyzję polaco o redukcji. Masy nie powinno się zbyt długo robić, najlepiej przeplatać cykle. Mięśnie buduje się zdecydowanie łatwiej przy niskim poziomie bf.
Albo mamy na celu siłę i ciężary, albo jakość.

Widać, że polaco_92 leci z głową. Wyciąga wnioski nie tylko od siebie, ale od innych, nie tylko amatorskich, kulturystów. Efekty pewnie będą grube

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-22 13:01:12

****Dzień:78****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg
3.Poręcze: 12,10,8,8
4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg

1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg
2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg
3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg

Aeroby 35min na czczo

Kolejny super trening,klatka ładnie wszystko z czuciem,biceps masakra!!!1i2 zrobiłem serie łączone i weszło masakrycznie dobrze!!!na koniec uginanie robiło się idealnie,aeroby bez żadnego problemu,muszę odstawić przedtreningowke....rzygać mi się ciągle chce a po treningu nie mam ochoty jeść,wiec odstawiam na dłuższy czas



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 80g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 40g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 6
22:30

Piers z kurczaka 100g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko w porządku

RafalRRRR-Dzieki bardzo,fajnie to napisałeś,oby było grubo no i tak jak reszta pisze,zgadzam się w 100% od jak najmniejszego BF będę starał się budować masę z głową.

"Uginanie sztangi"

I co?
Ciągle jest prosta?

No ja to widzę tak - nie dało rady, potem poszedł młotek i już dało radę. W następnym ćwiczeniu już hantlem o kolano

Taka głupawka na koniec roboty

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-22 15:37:52

Trochę nie rozumiem o co wam chodzi ale może coś odpowiem, zrobiłem uginanie sztanga prosta w serii łączonej z uginanie hantli mlotkowo i na koniec juz na spokojnie hantel o kolano

chodzi im chyba o fakt ze uginasz ramiona a nie sztange i hantle