[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Za 2 miesiące się w Viki zakochacie i będę musiała dać jej bana ze względu na jej bezpieczeństwo

Marta, az nie wiem co napisac
Ja tylko stosuje sie do Twoich zalecen wiec efekty to Twoja zasluga


Obli bardzo dziekuje za wyjasnienie

Dziewczyny


Jak juz wspomnialam, mam ograniczony dostep do neta, wiec narazie nie bede wrzucac zrzutow misek




13.01 niedziela
dzien 74(25)

DNT

MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- owies, ryz, olej kokosowy, jajo, ser zolty, poledwica wieprzowa
- indyk, jajo, pasztet, ziemniaki, owies, maslo
- smietana 30%, indyk, marchew, owies, jajo
- oliwa, jajo x2, pasztet
BTW 171/80/180




14.01 poniedzialek
dzien 75(26)


Dzis rano za oknem bylo bialo Ledwo do pracy dojechalam bo te 2cm bialego puchu jak zwykle wywolaly panike A ludzie masowo zdjecia robil (snieg tutaj to niecodzienne zjawisko )

TRENING

3x15
1A. Przysiad
22,5kg /25kg /27,5kg
22,5kg /25kg /27,5kg

1B. Uginanie nóg z gumą
cz /cz+zol /cz+ziel
cz /cz+zol /cz+ziel

2A. Wyciskanie hantli na skosie
6kg /7kg /8kg
6kg /7kg /8kg

2B. Rozpiętki na skosie
3,5kg /4,5kg /5kg
3,5kg /4,5kg /5kg

+ spacer 25 min.

Jakis gorszy dzien dzisiaj, zmeczona jestem i niewyspana. Trening tym razem bez progresu, chcialam dolozyc w ostatnich seriach ale jakos sily braklo :( Chorobsko tez jeszcze calkiem nie odpuscilo.
Spacer znowu w deszczu, snieg szybko stopnial.


MISKA

2200kcal 170/80/200

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- maslo, orzechy, pasztet, ziemniaki
- orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo
- ryz, mielone, fasola czerwona
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- ryz brazowy, watrobka
B/T/W 173/78/203

Wlasnie zauwazylam ze w rozpisce wczorajszej miski zgubilam jeden posilek
Miska byla taka sama jak dzisiaj.



15.01 wtorek
dzien 76 (27)


TRENING

Dzień Objętość

1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke

2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max
17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x
15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x


3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max
7 /5 /4
7 /4 /3
7 /6 /8
5 /4 /4

4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy
1x bez gumy +5 /3 /15
4 /3 /12
1+5 /3 /12
4 /2 /9

5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy
3,5kg x8 /3,5kg x7
3,5kg x8 /4kg x5

+ spacer 25min.

W wisole zaczyna byc ciezko. Inverty robilam... w czapce Niestety moje wlosy ciagle przegrywaly w starciu z guma i musialam cos wymyslec bo w koncu powyrywalabym wszytskie
Podciaganie tez ciezko, plecy piekly. We wznosach mniejszy ciezar niz ostatnio, bo nie chcialam sie szarpac.
Na spacerze poczulam zakwasy w nogach po wczorajszym treningu, wiec niezbyt przyjemnie sie szlo.


MISKA

2100kcal 170/80/180

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- maslo, orzechy, pasztet, ziemniaki
- orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo
- maslo, jajo, poledwica wieprzowa, ryz
- ryz, mielone, fasola czerwona
- bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy
- ryz brazowy, jajo, losos dziki
B/T/W 169/78/184

Dobrze, że nie zapomniałaś zjeść
Ciekawam tej czapy jakiś filmik mogłaś zapodać
Jak byłam w Szkocji, z dwa lata temu i spadł śnieg to była panika w tv pokazywali filmik jak odśnieżyć auto

Martucca

Za 2 miesiące się w Viki zakochacie

Viki nie bądź taka uchyl bicka tajemnicy

ja też podglądam codziennie i

Arphiel

Viki nie bądź taka uchyl bicka tajemnicy

taak

Będą puzzle?

Tiaa... I nagroda dla tego, kto najszybciej ułoży

Czaję się

Nie no, francja-elegancja Ja dzisiaj do opuszczania szpilki założę

Z puzzlami, to sobie poradzimy Tylko, Viki, zdjęcie też zrób w czapie żeby włosy pleców nie zasłaniały