pierwsze odchudzanie,prosze o rady

Witam,
jestem nowa na forum. Od dwóch tygodni intensywnie ćwiczę w domu na bieżni i orbitreku - codziennie godzinę, po 30minut jednego i drugiego. Dodatkowo zakupiłam spalacz. Jest szansa, że choć trochę schudnę?... Ewentualnie co polecacie w moim przypadku. Załączam zdjęcia, wyglądam fatalnie.

http://imageshack.us/photo/my-images/62/dsc004288.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/17/dsc00430xb.jpg/


Zmieniony przez - wilk-patrycja w dniu 2013-01-11 18:15:36

Coś nie tak jest z tą miską chyba ten ser coś nie teges.
Ogólnie nie jest najgorzej. Kuraka staraj się zamieniać z jakimś innym mięsem/rybą, możesz dodać strąki
Czytaj, czytaj, czytaj
Weź na razie BTW 135/80/135 i 1800 kcal dopóki jakaś modka nie spojrzy

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-12 01:14:05

Witam.
Spalacz odpuść jak na razie, szansa zrzucenia jest oczywiście aczkolwiek polecam zacząć od dobrze przygotowanej diety(dieta to podstawa podstaw) naprawdę trzeba się przełamać i wziąć do roboty. Wrzuć przykładową rozpiskę dnia(jedzenia). Pozdrawiam :)

Dokładnie tak jak kolega wyżej dieta, trening ( po treningu polecam jakieś aminokwaski) i za rok bedziesz dupcia jak sie patrzy :D Ważne że coś chcesz z tym zrobić to jest wielki PLUS!

Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-11 18:42:31

Przykładowo, to:
sniadanie: 9:00 - 2 kromki ciemnego chleba z jakas chuda wedlinka,serem
+ kawa z mlekiem i slodzikiem
12:00 jakiś owoc zazwyczaj wcinam pomarańcze
15:00 obiad ryż z piersia z kurczaka ze szpinakiem i jogurtem naturalnym
17-18 - zazwyczaj druga część obiadu, bo przykladowo jak jem torebke ryżu, to o 15 jem połowę i o 17-18 drugą połowę
21 - kostka twarogu albo puszka tunczyka w wodzie juz bez zadnego chleba.

Zmieniony przez - wilk-patrycja w dniu 2013-01-11 18:54:16

Na pierwszy rzut oka skromniutko.... Wrzuć tą dietę do dziennika na potreningu.pl i uzupełnij o temat o brakująca ankietę z regulaminu. Żeby ktoś mógł Ci coś doradzić, musi więcej o Tobie wiedzieć. Aha, tutaj promuje się trochę inny trening, niż bieżnia i orbi ;)

Kurcze, nie ogarniam jeszcze za bardzo niektórych rzeczy na forum-wydawało mi się, że wrzuciłam ankietę, mi się wyświetla, zrobiłam jakiś błąd?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html Uzupełnij dane, poczytaj artykuły oraz przejrzyj inne dzienniki to zobaczysz jaka dieta czy treningi przynoszą efekty spalacz to niestety strata pieniędzy. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje ci mięśni. Nie, nie zrobiłaś błędu przeniesiono Ciebie do Ladies, dlatego zapraszamy Ciebie do regulaminu i tutajszej ankiety i zasad

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-11 19:37:14

Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 81,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu:61
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 6 razy w tyg 60min (30min bieżnia 30min orbitrek)
Co lubisz jeść na śniadanie: musli, ciemne pieczywo z wędliną
Co lubisz jeść na obiad : ryż lub makaron z piersią z kurczaka + lekki sos na bazie jogurtu naturalnego lub greckiego
Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone,kapusta kiszona,orzeszki
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz
Stosowane wcześniej diety:nie

zrzut ekranu dzisiejszych posiłków

Przeczytaj https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies i ułóż miskę na jutro
Jogurt to kiepskie źródło białka

Kobieta o twoim wzroście powinna zjadać conajmniej 1800kcal w tym, co najmniej 70g tłuszczu. Taką ilością tłuszczu dążysz tylko do problemów hormonalnych. Więcej mięsa, jaj, ryb, warzyw strączkowych zamiast nabiału, ryż biały na brązowy, zero szynek. Wszystko znajdziesz w artykule podany przez mikę.