(P) unknovvn 2013

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

widac ze masz dominacje wolnokurczliwych w barkach jezeli to rzeczywiście 85% twojego maxa

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

Wiedzy nigdy za wiele.

Mogło by się zgadzać, chociażby patrząc na rozmiar moich barków, a reszty tzw. witki zwisające z tułowia haha

mimo to, zauważyłam, że dobrze mi idzie z progresem w tej grupie mięśniowej

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, czarna herbata

Zakwaszone plecy, szczególnie łopaty i najszerszy grzbietu, więc dziś siedzenie od 7 - 19 nie należało do przyjemnych czynności, w dodtku na krzesełkach dla podstawówki.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-09 19:46:52

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina

- dziś mi się przekroczyło

ssacz się włączył

Trening:

Dzień 1.
1. przysiad wg. tabelki 3x3
3x 39/46/55

2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2)
10x 7kg/7kg/7kg/ 10xP+7xL 7kg / 8x 7kg
10x 9/6/6/8 6x 9

3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
10x 31/41/51 8x 56/56
10x 20/30/40/45 8x 50

4.brzuch 3x 6-8
brzuszki z obciążeniem (sztangielkix2)
8x 7/7/7
russian twists
8x 10/10/10
unoszenie nóg z podniesieniem tyłka
8x cc / 6x cc/cc

1. W ostatnim powtórzenie mnie trochę przygniotło, niestety, ciężko było

2. ostatnio za dużo nałożyłam, po każdej serii rzucałam sztangielkami o podłogę bo tak ciężko było, trochę mi się pokrzyczało

najcięższe ćwiczenie, ale daje mi dużą satysfakcję, no i nogi jak z waty

3. we wznosach dodałam, ciężko ostatnie powtórzenia to walka i syk
4. w brzuszkach zero progresu bo się pomyliłam i nie wzięłam te sztangielki co trzeba, w russian twist ciężko, z tym ciężarem czuję, że ćwiczę, unoszenie nóg już paliło

Najcięższy trening. Bałam się, że złapie mnie potreningowa migrena, co się zdarzało przy ciężkich treningach nóg bo momentami głowa mnie bolała, ale czuję się dobrze, a nawet za dobrze

Albo mi się wydaje, ale widzę małe zmiany w moim ciele, oczywiście na plus.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-10 19:12:36

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-10 19:13:44

...

mishka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3478

wo Twoje ciezary robia wrazenie!! niezle a jak widzisz zmiany to super oby tak dalej:)

Moja walka :)[url]http://www.sfd.pl/Poprawki_przedslubne_czyli_wytrwale_do_celu!-t1001736.html?master=1[/url]

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

UNKNOVVN

Albo mi się wydaje, ale widzę małe zmiany w moim ciele, oczywiście na plus.

a bułgar po tych przysiadach miażdży

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

Ola a czy te wznosy nie powinien być jeden ciężar?
I podziwiam za 5 z przodu bo mnie 30 kg zmiażdżyło

If you change nothing ... nothing will change!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

mika, nie dam rady od razu nałożyć 50kg na sztangę, może trochę się boję tak od razu nałożyć sobie taki ciężar

mimo, że mam ciężkie ćwiczenia przed tym, ale w następnym treningu jak najbardziej spróbuję bo na razie to takie macanie z ciężarem, nie chcę też przegiąć w nowym ćwiczeniu