Muskulatura,suplementy,ćwiczenia.

Witam. Chciałbym wyrobić sobie niezłą muskulaturę, od razu podkreślam że nie mam zamiaru wyglądać jak np Hardkorowy koxu xD. Chce wyrobić sobie mięśnie takie jak: biceps,triceps,brzuch,klata. Chodzi mi o trening ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi różnych ćwiczeń na te partie mięśni i ilość przerw ( cały plan) i prosze jeszcze aby ktoś mi wytłumaczył czy w wieku 14 lat mogę zażywać jakies suplementy diety takie jak np kreatyna, bo mam zamiar to brać.

ricardo17

ma 14 lat waży 67,5 i zaużmy ze chce zgubić tłuszcz i teraz targnie się na dietę na ujemnym bilansie co jest niewskazane( no chyba ze dieta na masę to się z wami zgodze ze mugłby taką zrobić) i udowodnione naukowo ze w wieku dojrzewania itd nie powinno się odchudzać temu ze szczerego serca mówię żeby tylko zdrowo jadł i nie chce się tu z nikim kłócić
pozdrawiam i przepraszam znawców

No masz rację.My tutaj piszemy o dodatnim bilansie na którym początkujący może chudnąć i budować mięśnie jednocześnie

Co do planu to sobie przeczytaj https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Co do kreatyny to w twoim sensie nie ma sensu brać, w 100 % wystarczy dieta.

regulamin = ankieta

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A co z dietą? Jaką byście polecali? Chce głowni wyrobić mięśnie i spalić trochę tkanki tłuszczowej

w twoim wieku dieta nie jest wskazana unikaj tylko słodyczy fastfodów i coli jedz zdrowo !!!
narzazie nic nie redukuj a zajmij się budową masy mieśniowej a zobaczysz dużą poprawę , na początek polecałbym ci trening act

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2013-01-10 18:00:27

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

jesli zaczniesz wykonywać ciężkie treningi dla zaawansowanych to mozesz się jedynie nabawić kontuzji tagrze polecam powyzszy trening i cwicz pozdrawiam

ricardo17

w twoim wieku dieta nie jest wskazana unikaj tylko słodyczy fastfodów i coli jedz zdrowo !!!
narzazie nic nie redukuj a zajmij się budową masy mieśniowej a zobaczysz dużą poprawę , na początek polecałbym ci trening act

Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2013-01-10 18:00:27

A wiesz co to w ogóle dieta?Zajrzyj do słownika

Każdy ma jakąś dietę,bez względu na to czy jest to 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia czy tylko pizza i cola.

Jeżeli kolega chce rosnąć,być zdrowym i pełnym energii-musi odżywiać się dobrze.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-10 18:15:15

jedz zdrowo !!! tak napisałem czyż nie ?

w twoim wieku dieta nie jest wskazana



chyba tak :D


dieta jest zawsze nawet wskazana zawsze:)