MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

199zł

maksimus133 jakiś dziwny ten Twój plan treningowy.Czemu ma to służyć 5x4,4,12,20,20? dlaczego taka ilość powtórzeń i w tej kolejności?Za dużo ćwiczeń i serii na triceps.Takim treningiem możesz się szybko zajechać.Zmieniasz co jakiś czas plan treningowy? jeśli tak to jak często.Rozpiętek dałbym więcej serii kosztem serii z wyciskania sztangi.Unoszenie sztangielek w opadzie tylko 2 serie dlaczego?Łydki za mało serii.I nie robiłbym ich jeden trening po drugim tylko np.trening 2 i 4,daj im czas na regenerację.W treningu nóg nie podoba mi się to że trenujesz w dwóch pierwszych ćwiczeniach mięśnie czworogłowe potem przechodzisz no martwego ciągu czyli mięśni dwugłowych a następnie wracasz do czworogłowych w czwartym ćwiczeniu.To tak pokrótce.

Dzięki Tomek za ocenę tego planu . Oczywiście że zmieniam co 6 tygodni swój plan treningowy ,w kolejnych treningach zmieniam kolejności ćwiczeń , zamieniam sztangę na sztangielki , rodzaje uchwytów , Nie napisałem wcześniej że partię mięśniową trenuje raz w tygodniu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i dwa kolejne z treningiem .W zależności stopnia regeneracji czasami daje sobie jeden dzień luzu i dalej wg planu kolejny treningu . Łydki mam bardzo oporne i dlatego też ich kombinuje z ich treningiem jak mogę .Ten plan praktycznie skopiowałem od Akopa Szostaka sądziłem że te pierwsze ciężkie serie zadbają o utrzymania masy . Jak rozumiem ty polecasz inny system doboru ilości powtórzeń w seriach jestem otwarty na sugestie

Pamiętaj że to co działa na Akopa nie musi się sprawdzać u Ciebie.Jesteście dwoma osobami na różnym poziomie zaawansowania.Osobiście uważam za wielki błąd kopiowanie planów treningowych wyczynowych kulturystów.Tak jak już wcześniej mówiłem trzeba się wsłuchiwać w swoje ciało i układać indywidualny plan treningowy pod siebie.Pozdro

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco:

1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch
2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy
3.wolne
4.plecy,brzuch
5.barki,triceps,łydki
6.wolne
7.wolne

Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie kręcę apetyt momentalnie spada.Waga cały czas trzyma się w granicach 112-113kg.Postaram się jutro pstryknąć jakąś fotkę,żebyście zobaczyli jak wyglądam w okresie masowania.

obecna suplementacja to:
-isolite 100
-carbo max
-bcaa powder
-vit.c strong
-glutamina extreme
-amino 4500
-multi pack
-glucosamina sport
-cm3 wersja proszkowa

dieta wygląda następująco:
1.130gr płatków owsianych,12 białek jajek,20gr orzechów,plaster ananasa lub jabłko
2.220gr piersi,100gr ryżu,10gr oliwy,warzywa
3.200gr piersi,100gr ryżu,10ml MCT Gold,warzywa
-trening
4.250gr ryby,100gr ryżu,warzywa
5.250gr wołowiny,350gr ziemniaków,warzywa
6.omlet z 12 białek jajek lub 70gr Cassein 100.

Czasami zdarza mi się coś podjeść,ale w końcu jestem na masie więc jak nie teraz to kiedyZ tym że nie pomijam zaplanowanych posiłków.

No w końcu zaczynasz wypiski :) będę śledził, a wiadomo masa - jesz co chcesz hehe;

Papaj jak dawkujesz amino 4500? Zastanawiam sie czy warto kupic te aminy i dorzucic do diety masowej.

Amino 4500 biorę po 5tab. przed każdym posiłkiem.Jak masz pieniądze to zawsze warto dorzucić aminokwasy proste.Jednak nie spodziewaj się po nich spektakularnych przyrostów masy bo nie do tego one służą.Jak masz dietę nie dopiętą to warto je sobie zakupić i dorzucać do posiłków niepełnowartościowych.

Nie no diete mam dopieta na 100% wiec moze ten hajs przeznacze na cos innego.Dzieki za odpowiedz.

Witam chciałbym dowiedzieć się czegoś wiecej na temat supli,tnz jakie marże,skąd je wziąść,bo mam mały plan w tym kierunku mieszkam w miejscowośći pod Wawą i najbliższy sklep z suplementami znajduje sie pare kilometrów od mojej miejscowości.Mam w swoim mieście silownie z basenem i jestem myśli że interes by wypalił,bo coraz więcej osób siega po suple..Potrzebuje kilku porad i wskazówek.Pozdrawiam.