Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

ból dzisiaj minimalnie mniejszy

19.12.2012r.

Dostałem skierowanie do poradni ortopedycznej jeszcze na pare badań itd. Rezonans będzie robiony najprawdopodobniej po świętach. Na szczęście kolano chyba już trochę lepiej niż niedawno więc git.

Lekkie przeziębienie trochę łapie, lekki katar, kaszel i gardło doskwiera trochę.... Tak to jest, szamam witaminki oporowo więc lipy raczej nie będzie jutro śmignę na siłkę jeżeli będę się czuł na siłach, zrobię plecy i tył barków.

A więc tak to wygląda.

Mi na objawy przeziębinia pomaga Fervex w końskich dawkach :D Gdy czuję, że mnie łapie biorę 5-6 saszetek w odstępie 2 godzin i zwykle na drugi dzień puszcza.

ja dzisiaj witaminy z olimpa rano, czosnek oporowo, herbata gorąca z miodem, zaraz doyebie sobie omegi dużo i właśnie fervexik jakiś będzie git

Mnie też coś łapie, a leki nie pomagają. Wyjdę z jednego i wchodzę w drugie. Lekarz nie daje jakiś leków które dobrze działają i wyraźnie. Kaszel mam taki, że aż płuca mnie bolą chociaż jest suchy.

No to zdrowiej. Przez święta akurat czas na kuracje.

Zapraszam do siebie do dziennika

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-19 21:36:41

Obżarstwo Świąteczne należy zakończyć. Zostało jeszcze pare rarytasów ale nie będę już jadł w takich ilościach.
O dziwo nie przytyłem, wiec można się cieszyć.

Ogólnie to złapała mnie choroba, gardło i katar, dodatkowo mega grypa, nie mogłem dosłowie mówić.

Dziś jest już w miare dobrze, jeszcze lekki katar ale można ćwiczyć.
Zrobiłem dziś już trening klatki i bicepsów.
Dzień przed wigilią też juz lekko w domku porobiłem pompeczki itd. coby sie rozruszać.

Po chorobie siła spadła, wiadomo, ale szybko sie odbuduje.
Ogólnie choroba/brak maty(kolano)/brak kreatyny, więc nie ma się co dziwić.

W pierwsze dni nowego roku idę do lekarza, zrobić rezonans, wiec wszystkie sprawy z kolanem się wyjasnią zobaczymy czy będę chodził na jakieś rechabilitacje itd.

Wiem napewno że od 3 stycznia zaczynam chodzić często na boks(nie mogę póki co na parter to będę robił samą góre) i zaczynam cykl na kreatynkach : no-xplode i mono wiec siła będzie szła do góry, masa pewnie też. Dodatkowo w końcu wracam na matę ! także tylko czekać

Dziś był już trening (klata/bic)
Jutro trening (plecy/kaptury/tył/bok barków)
Czwartek (przód barków/triceps)
Piątek (wolne albo klatka lekko)
sobota i niedziela wolna 100% regeneracji może jakiś basenik itd


Poniedziałek -sylwek, pewnie znając życie troche wypije, ale w tym roku mam nadzieje że nie będzie destrukcji

2 stycznia 2013
1 Dzien na olimp no-xpolde + mono
Waga: 75,2kg

(od dzis wypiski co dziennie, od jutra robie boks, kolano dalej nie sprawne do końca, siłka robiona, siła rosnie, ale póki co formy nie ma, boks 3/4 w tygodniu, siłka tak samo, do tego interwały itd. come back ! w miedzy czasie byłem jeszcze lekko chory, mniej wiecej w czasie świąt.)

TRENING SIŁOWNIA KLATA-PRZÓD I BOK BARKÓW
klata
1- wyciskanie leżąc sztangi 12/12/12-50kg/60kg/70kg
2- wyciskanie siedząc na maszynie na klate 12/12
3- wyciskanie leżąc głową w dół sztangi 12/12-50kg/50kg
4- wyciskanie leżąc głową w górę hantli 8/8/8-24kg/19kg/19kg
w super serii z
4- rozpietki leżąc głową w góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg

przód i bok barków
1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg
2- unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 12/12/12-10

+ brzuch i aeroby

INFO:
trening fajny, ciężary nie duże ale mega czucie, wiec zmeczyłem sie strasznie, dodatkowo jeszcze trochę nie swój po sylwku. Ale forma wraca czuje to !!!!!!

Jest moc !.Z pewnością po przerwie od treningów organizm potrzebuje pewnego czasu do adaptacji zmożonego wysiłku.Nie przemęczaj się od razu tylko stopniowo wczuwaj się w tren bo znając Cię ma plan napięty jak majty mikołaja.:] Zdrowia życze no i jak zwykle , jedziesz z tym ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-01-02 21:50:51

3 styczeń 2013
2 Dzien na olimp no-xpolde + mono
Waga: ...

TRENING SIŁOWNIA TRICEPS I BICEPS
GODZINA 13:00
triceps
1- prostowanie ramion z hantlą zza głowy siedząc 12/12/12
2- prostowanie ramienia z hantlą leżąc 10/10/10
3- prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10-8

biceps
1- uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10
2- uginanie ramion naprzemiennie siedząc na ławce skośnej 12/10/10
3- uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku chwyt młot. 12/10/10

(nie piszę ciężarów bo jaki to ma sens ? pisać ciężar będę piać tylko w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.)

TRENING BOKSU 1,5h
GODZINA 20:00

rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie.

INFO

brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs rozgrzeweczke na bjj i idę potem na boks, bo jeszcze kolanko daje znać. do jutra..

4 styczeń 2013
3 Dzien na olimp no-xpolde + mono
Waga: ...

TRENING BJJ 16:30-17:00
TRENING BOKS 17:00-18:00

BJJ

Przybyłem na salkę z zamiarem
pooglądania sparingów na bjj
pół godzinki i o 17 miałem
zacząć boks. Jednak nie
wytrzymałem cisnienia i
musiałem zrobić 2 waleczki
forma bez tragedii.
2 walki po 10 minut każda
na pozycje.
Kolano daje radę choć
trochę boli.
Waleczki bez kimon.


BOKS

Zaraz po skończonej 2 walce
w parterze biegiem na salkę
od boksu, otwieram drzwi, a
wszyscy już się rozgrzewają
wiec dołączyłem, wiadomo,
zero odpoczynku, ale dobrze.
Potem walka z cieniem, dużo
kombinacji z partnerem
Dużo prostych, skracanie
dystansu, haki, sierpy,
dużo by mówić.
Potem jeszcze worki i
wytrzymałość.
Na sparingi jeszcze nie ta
forma, ale jest naprawdę git.

INFO
No już wszystko w sumie powiedziałem, z kolanem trochę nieodpowiedzialnie te waleczki bez rozgrzewki i to jeszcze bez zadnego elastycznego bandaża ani stabilizatora No ale dobra, forma nie najgorsza, siłowo czuje się mocny w bliskiej walce itd.
Boks zaczyna coraz lepiej wyglądać, siła ciosu, dokrecanie ciosów, wszystkie kroki i nie opuszczanie rąk, widać progres widać po sobie, już nie muszę myśleć o tym co robię i wiecej akcji wchodzi automatycznie. Co nie zmienia faktu że jest totalne dno w porównaniu do tego co chcę osiągnąć, ale mam na to jeszcze kilkanascie lat hehe Jutro idę się pokulać z ziomkiem lekko

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-04 21:40:14