[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3

Trening aerobowy nóg

bieżnia max nachylenie : 30 min

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, krewetki
4. ryż, krewetki
5. krewetki , oliwa
101/30/150


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

Fajna micha

Masz coś?

Dzień 21 , 5.01.2013 , Tydzień 3

Trening siłowy

1. Opuszczanie na drążku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
(nie porównuje z poprzednim tyg bo w ogóle inna maszyna )
9bloczkówx8/8blx8/7blx8
10blx8/9blx8/8blx7
11blx7/10blx7/9blx6

3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
4kgx8/3kgx8/2kgx8
4kgx8/3kgx7(-1powt)/2kgx6(-2powt)
4kgx7(-1powt)/3kgx7/2kgx6(-1powt)

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11
6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10
6kgx12/ 6kgx12/7kgx10

5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja
3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4

6. bieżnia max nachylenie : 30 min

drążek lepiej mi sie robiło ze względu na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam.
przyciąganie drążka -super weszło
myślałam , że mi biceps rozerwie .
Przy prostowaniu[ w ostatniej serii zmniejszę ciężar.
Zamieniam orbitreka na bieżnia aż do momentu powrotu na siłownię. Nie podoba mi się tutaj orbi.


Micha
1. owsiane , białka jaj
2. whey, khaki, czereśnie
3. schab, ryż
4. schab, ryż
5. owsiane, białka jaj
6. owsiane , białka jaj
BTW : 100/31/200

dzisiaj do południa miałam okropnego głoda. burczało mi głośno w brzuchu, najlepsze jest , że jedząc posiłek nawet burczało.
Potem zajęłam się pisaniem pracy i było ok

--------------------------

Krewetka jeden plus , chwila zajmuję zrobienie jedzenia na cały dzień

Ło panie, Ty to masz dopiero dobrą miskę

Ann..

Krewetka jeden plus , chwila zajmuję zrobienie jedzenia na cały dzień

No to rzeczywiscie duze ulatwienie
W sumie taka miska pewnie wygodniejsza, szybko sie wymsla i robi, jedzenie malo miejsca zajmuje A nie tak jak ja, pol dnia w kuchni i pojemniki ledwo sie mieszcza w plecaku

Pomiary


zapomniałam się zważyć, jutro to zrobię.
--------------------------

Ruda nie ma tak źle

Viki szczerze to nie chce mi się wymyślać potraw. tym bardziej ,że ilość składników mam ograniczone. wrzucam do garnków i tyle


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-06 12:06:43

Cyc znów chudnie?


Ania, zrób foty porównawcze
Jak oceniasz jakość ciała na chwilę obecną, jest poprawa?

Myślę ,ze jest poprawa. chociaż ja nigdy nie byłam obiektywna wobec siebie. jednego dnia uważam , że wszystko idzie w dobrym kierunku , a drugiego że wręcz przeciwnie.

ok zrobię zdjęcia jutro/wtorek i Ci wyślę.