[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Łapy konkretne

też kiedyś przy klatce mnie tak łeb napyerdalał przej**any trening wtedy :P

Sroda – 19.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów





http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x77,5kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg


przedramie




Trening dobry.

Siady fajnie poszły.

Fronty i syzyfki zmasakrowały. Syzyfki w wersji stopny na zewnatrz aby bardziej dotrzec do "łezki"

Na pleckach dobra pompa czułem prace najszerszych


reszta git

~~~~~~~~~~~~~~~~

czwartek 20.12.12

trening prawie taki jak w planie tylko na siłce publicznej

wiec nie chce m sie opisywac co i jak, za bardzo nawet nie wiem jakie obciązenia i troche inna kolejnosc.
cwiczyłem chyba na mniejszych cieżarach niz u siebie ale trening wszedł jak powinnien


Dzis na barkach i łapach takie domsy że masakra, cięzko mi rece podnoscic, a w robocie sprawiało mi ból podnoszenie 20kg skrzynek

ogólnie trening bardzo dobry.

Na nogach domsy trzymią do dziś

Suma dobowa: 3808 kcal 283 g białka 75 g tłuszczu 487 g węglowodanów

te 270g białka to sam zwierz czy wszystko ? :P

wszystko, a jak widac z ryżu/owsa/makaronu też troche bedzie...
wczoraj np samego owsa zjadłem 360g myślałem że bedzie mnie rozwalac od środka ale spoko było:D
a też teraz w tym ostatnim tyg. troche mniej kalorii wpadało szczególnie w DNT trzeba zostawic rezerwy na święta
waga się utrzymuje w granicy 88-89kg, zdało by się troche po nowym roku doyebac

kvrwa mam takie domsy że ja yebie
nie moge rąk za wysoko dźwigac, nie wiem czy kiedyś w ogóle miałe takie domsy na barkach

na nogach tez dalej trzymią i o dziwo na plecach i tricu też:D

Na jakim publiku byłes?

W Tyszkach czy Ośw?

oświęcim fitnes club centrum czy jakos tak

Aa, myslałem ze na Tychach sobie cwiczyłes

to bym ci dał znac tobie i studenskiemu tez, kiedys trzeba się zgadac.