Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Góra za mocno mi odstawała, ale już nadrobiłem dużo i jest o wiele lepiej. Dół klatki mam dobrze rozwinięty, a przy samej płaskiej robię delikatny mostek, więc nie ma sensu wrzucać głową w dół. Na środek klatki za to najbardziej pomogły mi rozpiętki na skosie z odginaniem nadgarstków na górze. Super zapina środeczek

Podpytam jeszcze trenera, ale znając go to nie pozwoli zbytnio na 3 dniowe obżarstwo

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-19 11:20:41

Manieczki8

Podpytam jeszcze trenera, ale znając go to nie pozwoli zbytnio na 3 dniowe obżarstwo

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-19 11:20:41

Właśnie miałem mówić, że może warto spytać żeby nie spitolić przygotowań, aczkolwiek nie wierzę że aż takie znaczenie by to miało zachowując rozsądek ;) Pewnie będziesz miał tylko wrzucić więcej cardio.

Mam dokładnie ten sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują).

Myślę o czymś takim:
sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra.
Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie katowanie jednego obszaru nie będzie miało skutku odwrotnego :P

A znieniasz coś co tydzień czy trzymasz się np 4 tygodnie planu?

Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle.

Ja jadę jednym schematem, szkielet jest ciagle ten sam, zmieniam czasem właśnie hantle na sztangi i odwrotnie. Czasem coś dokładam żeby jakiś nowy bodziec się pojawił itp. Teraz trochę zmieniejszyłem obciążenia żeby robić wszystko dokładniej i trochę wolniej.

Manieczki8

Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle.

No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre
skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki

Niestety mam tylko hummera na dół.

Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 ćwiczenia wyciskające i 1 rozciągające. Teraz robiłem 2 i 2.. może to warto też zmienić :)







Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-19 12:12:20

Powiem Ci, ze ja rowniez nie moge sie doczekac juz sernika... u mnie sie pewnie zmieni czas trenigu bo bede robil go troche wczesniej a posilki postaram sie normalnie trzymac i tylko dodawac jakies ciacho albo cos :)

bonku5 - tego hummera nie traktuję jako podstawowe wyciskanie. To ćwiczenie na dobicie, mniejszym ciężarem, w dodatku łapię wąsko i staram się robić dopięcia. Na jednej sesji nie dałbym chyba rady zrobić sztangi na górę i hantli

Szejku, masz gdzieś pod ręką przepis na ten sernik? Bo kiedyś Barano wrzucał i miałem do niego podbijać po dokładny przepis. Na necie pewnie jest ale nie chce mi się szperać

Wlasnie mam go w Polsce... dzis wyjezdzam i bede rano na miejscu wiec postaram sie wrzucic ci go tutaj ale nie wiem kiedy bo dostepu do internetu nie bede mial. Jesli juz to sporadycznie u dziewczyny lub kumpla.

Spoko, w razie czego poszukam na google

Fajnie dzięki za info ;)
Narobiliście mi smaka na sernik, trzeba będzie sobie zrobić na święta.

ja w swieta odpustod dietetycznego zarcia hahaha