Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xmejux

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038

jestem ciekaw tego treningu także się staraj bo jak Tobie pójdzie cm w łapy to pójdę twoim sladem

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7522 Napisanych postów 49557 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385646

no chyba ze 21 bedzie koniec swiata to sie nie dowiemy

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927

Nie będzie. Wyprzedaż w Toyota jest

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7522 Napisanych postów 49557 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385646

no właśnie widziałem , że majowie przełożyli na styczeń

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10151 Napisanych postów 30486 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729307

Specjalnie tak mówią,by nie było tłoku do bunkrów..:)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

st_ud

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221

Dziś w radiu mówili, że Majowie się pomylili i od 21.12 zacznie się dobrobyt, a nie żaden tam koniec świata

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7522 Napisanych postów 49557 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385646

oby

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

souljah21

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941

Oby bo inaczej nigdy nie będę przypakowany :/

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7522 Napisanych postów 49557 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385646

DZIEŃ 39

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 12 powtórzen 40kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 10 powtórzen 70kg
5 seria - 10 powtórzeń 80kg
6 seria - 8 powtórzeń 90kg FILM

WYKROKI Z HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg
2 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg
3 seria - 20 powtórzeń (10 na kazda noge) 12kg
4 seria - 20 powtórzeń (10 na kazda noge) 12kg

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 25 powtórzeń

A dziś przedtreningowo rybka z ziemniakami i ogóreczki