Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

to ja też czekam na recenzję, bo mam w planach kupić

sory, dopiero teraz zerknęłam na miskę coś mi się obiło o uszy, że masz masować i z ciekawości zapytałam

Co czytam to któraś laska łamie fałdomierz dla LadySFD powinni robić stalowe fałdomierze

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-13 19:22:10

a ty Arphiel masz ten najtańszy?

O właśnie, po dziennikach przechodzi fala złamanych fałdomierzy. Poczekam na recenzję

A co myślicie o tym profesjonalnym sprzęcie?
https://sklep.sfd.pl/Sequoia_OrbiTape-opis26611.html


Aga, jeszcze nie wiem co będę robić po nowym roku i trudno teraz snuć plany Obli jakiś czas temu pisała o zajęciu się nogami, ale to w swoim czasie

Miarka jak każda inna

Właśnie zadumałam się nad mocą reklamy i tym, jak sprzedać metr krawiecki za 20 zeta

No co jak co ale on to się nie złamie

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-13 19:29:57

Ja tysz miałam ten tani i co odczyt to inaczej i w końcu pękł w moich paluszkach także nie polecam Czekam w takim razie na recenzje

A ten, który wkleiłaś mam i bica nim mierzę bo wygodnie i nie potrzebuję asysty ale kupno to nie był mój pomysł

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-14 00:05:14

13.12
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 135/67/186 1903kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-13
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec

Takie było miskowe założenie, ale ok. 21 padłam do łóżka w ubraniu i na Rumuna i w ogóle dziadostwo Przebudziłam się głodna na chwilę więc jak za mgłą pamiętam co jadłam, a czego nie. Ale sądząc po stratach: ziemniaki ocalały, wciągnęłam w zamian trochę sera żółtego i masła orzechowego.

14.12
TRENING:
ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania

Dzień1.3x12-15 90s
1a.prostowanie nog na maszynie
5/10/15+10kg (15/13/4+5x)
5/10/10kg (15/12/14x)
1b. RDL
(40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło
45/52,5/55kg (15/14/11x)
2a. Przysiad przedni
25/30/32,5kg (15/15/8x)
35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, ciężar żenujący. Przy 32,5 już się składałam.
2b. ugiananie
10/10/10kg (11/8/8x) skurcz w ostatniej serii
7,5/10/10kg (14/10/10x)
3a. Suwnica
75/100/110kg (15/15/15x)
70/85/100kg (15/15/11x) pomyłkowo zamiast 95 dałam 100kg to już nie było się co szczypać
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
5/5/5kg (2+3/1+4/1+4x)
5/5/5kg (3+4/1+3/...x)
4a.Łydki na suwnicy
110/110/110kg (11/12/9x)
100/115/115kg (15/12/10x)
4b. lydka na jednej nodze
5/5/5kg (maszyna) (7/7/5x)
5/5/5kg (8/6/6x)
+rowerek 20 min po 14 minutach zeszłam i mówię: no ni chu chu nie dam rady dalej. Ale wróciłam ze zwieszoną głową. Co za emocje

MISKA:
BTW 139/71/188 1955kcal
założenia: 135/65/190 1955kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-14
+przywrotnik, dziurawiec, pokrzywa, omega, kawa, zielona

Takie założenia, pewnie przekroczę 1900 grubo bo ssie okropnie po tych nogach.
------------------
Ano przekroczyłam, masłem orzechowym i serem

15.12
TRENING:
15min wioślarz, żwawo
brzuch
sauna

Z tymi wiosłami to zawsze mam stracha że znów odlecę z tego siedzonka marnego to chyba kwestia techniki jest. Nogi powiedziały też: basta. Ale i tak się rozruszałam trochę.
Robiłam trening parapersonalny koleżanka nie na żarty je i ćwiczy i dzisiaj pomagałam jej trochę z techniką. Trening nr 2. od Obli

MISKA:
BWT 132/67/197 1931kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-15
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, kafe - a i mleko do kafe

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-15 22:32:34

16.12
TRENING:
DNT

MISKA:
nieliczona, od rana do wieczora projekty i takie tam
założenia: 135/65/190 1900kcal
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona

1. jaja, owsiane, banan, owoce leśne, kakao, whey, masło orzechowe
2. makaron razowy, łopatka wp
3. j.w.
4. jaja, groszek, boczek
5. dynia (zupa)
6. kakao, whey, masło orzechowe
----------

17.12
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s DOM
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt
9/10,5/10,5kg (15/13/15x)
8,5/10/10kg (15/10/12x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła
6,5/7,75/8,5kg(15/15/11x) zamiana na francuski na początku treningu to nie jest dobry pomysł, czułam łokcie więc przerwałam. Trochę je pomasuję i powinno być si
7/8,5/8,5kg (15/11/10x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 4,75/5,25/6,5kg (15/15/10x) pompa
4,75/5,25/6kg (15/15/10x)
2b. wyciskanie waskie
20/24/26,5kg (15/15/14x) b. lubię
19,5/22/24,5kg (15/15/16x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
11,5/11,5/11,5kg (12/10/9x)
12/12/12kg (11/12/12x)
3b. dipy na ławeczce
8/9/7x
8/7/6x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne
2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2,5/2,5/2 (12/9/11x)
2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x)

MISKA:
BWT 136/66/189 1900kcal
założenia: 135/65/190 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-17
+przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, kawa

Ostatni tydzień, na święta zrobię przerwę do nowego roku. Potem - Obli, jak myślisz, warto, żebym dołączyła do dziewczyn przygotowujących się do przemiany i popracowała nad siłą (choć na przemianę się nie piszę)? Czy tak jak kiedyś wcześniej pisałaś priorytet nogi? Dalej nie wiem, co z przyszłym semestrem, ale jak teraz idzie ogarnąć 3-4 treningi to i później też

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-18 13:50:52