Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Siema kolego, pewnie ze rewelacyjny sprzet z Hi Tec u mnie tez juz sie robia powoli pusto a tego bardzo nie lubie ;/

Jak dotychczas się suplementujesz C-6 i BCAA?
W mojej ocenie te dwa suplementy chyba mają najlepszy stosunek jakości do ceny..

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-03 15:32:40

Dokładnie, ceny są ok, jakość bardzo dobra

C-6 wrzucam rano do śniadania - 15-30 g i po treningu 30g.
BCAA rano na czczo 10g, przed i po treningu po 10g
Przed snem leci dodatkowo 45g kazeiny z jajkami

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-03 15:43:15

Dzięki.
A jak lecisz z samymi aerobami to ile dajesz bcaa?

Aero na czczo, to tylko przed aero wrzucam aminki zwykłe + 10g BCAA - szybki prysznic i jem śniadanie. W nietreningowe odpada białko po treningu i carbo, no i dwie porcje BCAA które wziąłbym przed i po treningu. Jak nie zapominam to i na noc wrzucam 10g BCAA w dni nietreningowe. Białko i BCAA u mnie całorocznie leci. Teraz czekam na glutę jeszcze, wrzucę na pewno w takich samych ilościach do każdej pocji BCAA.

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-03 15:51:26

tak duzo krecisz areobow na masie ?? i to na czczo

5 raz w tygodniu po 30 minut. Ale ja nie robię już masy

Wczorajsza klata z lekkim urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja.

Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha.

03.12.12. KLATKA + BICEPS

KLATKA:

- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
40kg na rękę - 12 ruchów
50kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie

Niestety na siłowni nie mamy większych hantli niż 50kg, a wczoraj to było dla mnie za mało... Największe problemy mam z zarzuceniem tych ciężarów na siebie :P Więcej się męczę z wyrwaniem i położeniem się z nimi niż samym wyciskaniem, ale tutaj właśnie o to chodzi

- płaska sztangą
100kg - 12 ruchów x 2 serie
90kg - 12 ruchów x 2 serie

Ciężar musiałem zmniejszyć bo klata chyba za mocno dostała na skosie. Niby siła była, ale trice tak zapuchły, że nie miałem pary w łapach żeby wypchnąć sztangę...

- rozpiętki hantlami na skosie dodatnim
22kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie

- wyciskanie na maszynie typu hummer na dół klatki
80kg - 12 ruchów x 3 serie

- ściąganie na bramie linek z góry
15kg na rękę - 15-18 ruchów x 3 serie

Ćwiczenie z dokładnym dopięciem i przytrzymaniem tak, że aż przeżerało mi klatę


BICEPS:

- uginanie przedramion ze sztangą prostą - krótka sztanga tym razem 10kilowa- szeroki chwyt
40kg - 12 ruchów x 3 serie

- młotek hantlami
20kg na rękę - 12 ruchów
24kg na rękę - 12 ruchów
28kg na rękę - 12 ruchów

- modlitewnik na maszynie
jedna seria jednorącz po 12 ruchów
druga seria to tzw "21"

+ jedna seria na bramie - ściąganie linek

Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi ciężarami + unoszenie nóg w zwisie. W sumie 3 super serie, ilość ruchów - do bólu

Ja wczoraj tez podczas treningu klatki nie mialem juz sily dalej pchac tak mialem rece zapompowane po Nitronium :D jakis spalacz juz jest czy jeszcze czekasz?

Po nowym roku spalacze dołączę, podejrzewam, że dopiero w lutym, na półtorej miesiąc przed zawodami będzie leciał jakiś konkretny wycinacz fatu