bugi24 - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Przysiad nagraj proszę od boku następnym razem. Stąd ciężko ocenić mi ułożenie ciężaru a mam co do tego wątpliwości.
Jaki ciężar na filmie?

Mc - nagraj ostatnią serię, aż się boje zobaczyć wykonania. Nie trzymasz prostych pleców w odc. lędźwiowym, za szeroko stoisz i za szybko robisz. Poza tym schodź niżej do półprzysiadu i zaczynaj mocniej z nóg.

Unoszenie przodem - powtarzam n-ty raz, że kciuk ma być skierowany ku górze :-]

Unoszenie bokiem - nie wyciągasz wniosków z tego, co piszę. Łokieć ma być wyżej niż nadgarstek, tułów lekko pochylony i nie chowaj głowy między barkami bo włączasz czworoboczny wtedy. Na końcu wykonuj ruch wylewajacy nadgarstkami.

Unoszenie w opadzie - tak samo, kaplica. Łokiec wyżej niż nadgarstek, ramie unosi się prostopadle do tułowia a nie skierowane w tył, łokiec lekko tylko ugięty, mały palec skierowany ku górze.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 18:54:46

Ok przysiad nagram od boku. W martwym jest tutaj 60 kg ( 1 seria) W tym unoszeniu przodem znów zapomniałem że tak ma być Unoszenie bokiem i przodem będe starał się poprawić

W grudniu będziemy mniej cierpliwi i łaskawi w ocenach oraz wymagania co do Was wzrosną. Przykładać się panowie, minimum w 50% tak jak dziewczyny z Ladies SFD. Niech przykładem w treningu siłowym będzie dla Was ten dziennik: https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel-t889552-s26.html i inne babskiego działu. Wystarczy chcieć i musi się Wam chcieć!

Czytałem w dzienniku kolegi że trening narazie taki sam a kalorie lekko do góry, tylko napiszcie o ile Będe się starał

Rozpiska z dzisiaj:




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-02 19:57:58

Jeśli chodzi o zmiany - można było więcej wyciągnąć z tego okresu jeśli chodzi o kompozycję sylwetki.

Co do zmian w założeniach tak jak u kolegi:

- dodajemy energii + 400 - 500 kcal do bilansu
- wywalamy szynki i wedliny (zamiast - pieczone/gotowane/grillowane mięso)
- z pieczywa jemy jedynie chleba razowy
- preferujemy ryż (paraboiled/basmati/brązowy), ziemniaki, nad makarony
- dajemy minimum 500g warzyw dziennie, u Ciebie jest już z tym lepiej, ale wspomnę jak u kolegi - mogą być również tanie, korzeniowe takie jak marchew, buraki, seler (obierasz i pieczesz / gotujesz razem z mięsem)
- WYWALAMY GÓWNIANE GOTOWE SOSY, TAKIE JAK SŁODZONY SOS SŁODKO-KWAŚNY

masz kolego tendencję by coś wrzucić sobie ch**owego zawsze do diety. Jak nie soczek to sosik etc.

z czasem też będziemy starać się przesuwać więcej węgli z innych pór w ciągu dnia - na okres potreningowy. Kiedy - to jeszcze zadecyduję.

Ok czyli teraz będe trzymał kalorie na poziomie 3500 - 3600 Co do tych chvjowych rzeczy to będe się starał wywalać.
Faftaq mógłbyś przy okazji powiedzieć jak zrobić taki sos do spagetti?
I co można dodawać do wody żeby troche zmienić smak?

bugi24

Ok czyli teraz będe trzymał kalorie na poziomie 3500 - 3600 Co do tych chvjowych rzeczy to będe się starał wywalać.
Faftaq mógłbyś przy okazji powiedzieć jak zrobić taki sos do spagetti?
I co można dodawać do wody żeby troche zmienić smak?

Kroisz cebulę w kosteczke, marchewke ścierasz na tartce na grubych oczkach i dusisz na łyżce oliwy z oliwek potem dodajesz pomidory w kawałkach mogą byc z puszki i dusisz.

Woda nigdy nie będzie smakowała, chyba że po 24h spędzonych na pustyni;)

Ok dzięki za sosik Niedługo będe szedł na większe zakupy to rozejrze się za tymi pomidorami, wiecie może czy w Biedronce je znajdę?

Są w puszkach. W Lidlu tez są.


Aha, zapomniałem. Nagrywaj od dziś tylko i wyłącznie ostatnie serie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 20:43:29