[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Viki, rozumiem, że odpowiedź na moją pw brzmi: TAK?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-16 07:09:57

Marta odpisalam na pw


No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy

Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam
Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac Wydaje mi sie, ze ja nadwyrezylam przy rdl bo mi chwyt puszczal
No i nogi bola strasznie, ani chodzic, ani siedziec




15.11 czwartek
dzien 15


TRENING

Dzień 1: Klatka i plecy 5x5

1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010
24kg /27,5kg /30kg /33kg /36kg
22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg

1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020
3,5kg /4,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kg
3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5kg

2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2010
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg
19kg /21,5kg /24kg /26,5kg /28,5kg

2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 6020
3,5kg /4kg/ 4kg /4kg /4kg
3,5kg /4kg /4kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg

3A. Sciaganie gumy (zamiast drazka) 2010
cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+czer

3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 6020
6kg /7kg /7kg /? /?
5kg /6kg /6,5kg /6,5kg /7kg

4A. Wiosłowanie sztangą 2010
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg
19kg /21,5kg /24kg /26,5kg /28,5kg


4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020
cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb
cz /cz /cz+zol /cz+zol /cz+ziel

5. Aero 20 minut
zepsuty rowerek


1a - robi sie juz ciezko i nie bedzie latwo o progres
1b - to jeszcze jakos idzie, chociaz boli
2a - to tez coraz ciezej
2b - jak zwykle kryzys, czyli bol, lzy i wkurv
3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia
3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam
4a - tu tez ciezko bedzie z progresem
4b - lubie kombinowac z gumami :)
Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak ja na zepsutym nie daje rady, to co bedzie jak naprawie... )


MISKA

Dzien sredni 2100kcal 170/80/180





16.11 piatek
dzien 16


TRENING

Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5

1A. Przysiad przedni 2010
30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg
27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx4 +1


1B. Wykroki (z hantlami) 6020
5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1
5kg /6kg /7kg /7kg /7kg x4+1

2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010
wszystkie serie na pilce
pilka /pilka /lawka /lawka /lawka +5kg

2B. Uginanie nóg z gumą 6020
cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel
cz /cz+zol /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel

3A. MC sumo 2010
40kg /45kg /50kg /55kg /57,5kg
37,5kg /40kg /45kg /50kg /55kg

3B. RDL 6020
27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1
25kg /30kg /35kg /37,5kg /40kg


1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021
12x 12x 12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x

1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021
14x 12x 12x 10x 10x
10x 10x 10x 10x

2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021
10x 10x 10x 10x 10x
12x 10x 10x 8x

2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021
10x 8x 8x 8x 8x
10x 8x 8x 8x


Naprawde ten brzuch po nogach to masakra... nie dosc ze trening dluuuugi to jeszcze w polowie zaczyna sil brakowac
1a - ciemnosc i gwiazdy przed oczami, w sumie juz po 4 seriach 1a+1b moglabym skonczyc trening bo mam dosc a gdzie tam do konca...
1b - nienawidze wypadow, a w tym tempie to juz jest rzeznia. Przewracam sie z hantlami 7kg i zastanawiam sie jak laski robia wypady z obciazeniem 30kg+ W 4 serii stracilam rownowage i musialam sie pozbierac, dlatego krotka przerwa miedzy 4 i 5 powtorzeniem. W 5 serii nie moglam wstac juz nawet nie wspomne jak bolalo...
2a - udalo sie wszytskie serii na pilce kolejny raz zauwazylam, ze z jedna noga nie mam problemu, a przy drugiej trace rownowage i lapia mnie skurcze
2b - najlepsze bylo lezenie plackiem na dywanie po skonczonej serii
3a - opornie idzie, sil brak
3b - za duzy ciezar Sztanga sie wyslizgiwala, chwyt puszczal. Moze sprobuje z paskami nastepnym razem

Pierwszy raz mialam jeszcze sile zeby przylozyc sie porzadnie do brzucha, niestety starczylo tylko na cwiczenia 1a i 1b. Reszta jak przez mgle
Znowu okropne uczucie, z jednej strony glodna jak wilk, z drugiej zoladek podchodzil do gardla


MISKA

dzien wysoki 2450kcal 170/80/260


Nawet nie poczulam, ze dzien wysoki Po pracy bylam taka glodna, ze zanim jedzenie sie zrobilo zjadlam pol sloika kapusty kiszonej




17.11 sobota
dzien 17


DNT

Lenistwo


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77


Glodna jestem... znowu sie zapychalam kapusta kiszona

Zapomnialam dodac, ze ten kurczak w misce to podobno z wolnego wybiegu, ekologicznie karmiony Od czasu do czasu chyba nie zaszkodzi

Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-11-17 21:32:24

18.11 niedziela
dzien 18


TRENING

Dzień 4: Biceps i triceps 5x5

1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010
11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg
10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg

1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020
4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg
3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg

2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010
11kg /12kg /13kg /14kg /15kg x3+1+1
10kg /11kg /12kg /13kg /14kg

2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 6020
3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5kg
3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5kg

3A. Dipsy (na krzesłach ) 2010
cc /5kg /5kg /6,25kg /7,5kg
cc /5kg /5kg /5kg /5kg

3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 6020
3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg
3,5kg /4,5kg /4,5kg x4 +1 /4kg /3,5kg

4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010
4,5kg /5kg /5,5kg /6kg /6kg
3,5kg /4,5kg /5,5kg /6kg x3+1+1 /5kg

4B. Prostowanie ramion z gumą 6020
5x /5x /5x /5x /4x+1
5x /5x /5x /4x+1 /4x+1

5. Interwały
bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 5x30/30 + spacer do domu



Nie lubie tego treningu Trudno o progres i boli
1a - ciezko cos dolozyc, probowalam wiecej niz 17kg i nie da rady
2a - tu tez nie jest latwo, ostatnia seria na raty
Ogolnie to nie byl moj dzien, jakos tak mocy brakowalo.
W interwalach dolozylam jeden... Postep jest, bo oddechu nie moge zlapac dopiero przy 3 a nie przy drugim jak wczesniej
Poza tym w koncu udalo mi sie nie przeziebic podczas biegania, ale owinelam sie szalikiem jak glupek a wcale zimno nie bylo



MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77






19.11 poniedzialek
dzien 19


TRENING

Dzień 5: Aero/interwały/OFF

Tym razem w ramach rozluznienia... callanetics
Lapy tak mnie bola po wczorajszym, ze mialam problem z trzymaniem ich w gorze Poza tym wszystko bolalo podczas cwiczen


MISKA

dzien niski 1700kcal 170/80/77

Tak to właśnie jest - Ty szalik - tam ciepło, Ty masz ochotę na jajka - trzeba iść do sklepu

Trening to Ty masz nieludzki - chyba już bardziej podzielić się nie da A i gratki kondychy

edit; próbowałam dzisiaj wykroki zrobić w tym tempie

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-19 21:11:53

Mis dzieki Akurat tego treningu wyjatkowo nie lubie
No i jak te wykroki? Fajnie bylo? Jak lubisz pilke to sprobuj jeszcze wznosy bioder z jedna noga w gorze, to tez niezla zabawa

Wlasnie zauwazylam, ze zle posklejalam miske z niedzieli i jeden posilek sie powtarza Bylo tylko 5, bez tego ostatniego

Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-11-19 21:18:59

Viki, ja już po Twoim pierwszym komenatrzu o tym wznosach, próbowałam je zrobić Ty jeszcze obczaj to uginanie nogi z piłką

Te ćwiczenia taaak niepozornie wyglądają - myślałaby kto

Tempo masz odlotowe, wręcz żłówie



Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-19 21:27:39

Ooo... Moje kurczątka się tak ładnie wspierają nawzajem

Marta, dbamy by kolejny Kurczak dostał odpowiednio w kość gdy będziesz trenio układać

viki ja Ciebie bardzo podziwiam za trening gdzie ćwiczysz tylko bic i tric , ja marudzę , że mam w planie po 1 ćwiczeniu pod czas treningu

Ann dzieki To jedyny trening do ktorego ciezko mi sie zebrac
Mis sprobuje tego uginania



Wypiski uzupelnie jak znajde troche czasu. Dzis musialam zostac dluzej w pracy, jutro ide na 12h (jak zwykle cos sie zepsulo i jestesmy w plecy z robota ).

Trening byl... ogien w barkach :) Nienawidze aero po treningu Jedyna rzecz o ktorej myslalam przez cale 20 min. to posilek potreningowy
Zbliza sie @ wiec jestem jeszcze bardziej glodna niz zwykle