Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

robienie super serii w barkach to chyba najgorsza męka jaka może być(ja tak mam)

ale skuteczna

polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić

flex mam nadzieje ,że skuteczne

DZIEŃ 12

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU





1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzen 40kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 10 powtórzen 70kg
5 seria - 8 powtórzeń 80kg

WYKROKI Z HANTLAMI
4 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ
1 seria - 25 powtórzeń 30kg
2 seria - 20 powtórzeń 40kg
3 seria - 15 powtórzeń 50kg
4 seria - 15 powtórzeń 60kg

prosze o uwagi dotyczace moich przysiadów co mam poprawić co skorygować

polaco zrobiłem po 4 serie tak jak napisałeś, była masakra



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:14:20

barki lubią więcej powtórzeń ,więc powinno być ok

ale dałeś rade siady ciut niżej daj widać ,ze masz zapas z siłą

robie wlasnie do ławki bo tak to nie wiem czy robie odpowiednio nisko , bo lustra nie ma przy tych stojakach , to akurat było robione ciezarem 70 kg , ale mówisz że jeszcze niżej ?? a nie pochylam sie za bardzo do przodu ??


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-16 20:20:41

haczysz o ławkę i lecisz do przodu
ja z uwagi na kontuzję kolana robię trochę podobnie siady
tylko że ja siadam na ławkę starając się nie rozluźniać czworogłowych

Za bardzo sie nie pochylasz wg mnie ale jest takie wrazenie ze ciezar chce Cie pociagnac w przod - ja tez tak mam czasami. Zejscie uwazam tez nizej ale nie tak nisko jak ja hehe - pamietasz moje siady wrzucone do oceny i co pisali :)? Bo tak u Ciebie wychodzi taki prawie polprzysiad - ja jutro bede przysiady znowu robil zobaczymy jak wyjda. Trzeba wyczuc ten moment kiedy w gore pojsc - ja nad tym teraz pracuje - ze sprezynka koniec hehe

Pasa musisz uzywac? Ja nie uzywam w ogole w zadnym cwiczeniu.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-16 20:26:56

DARNOK widziałem widziałem

flex wlasnie tak mi sie wydawało ze jak dupą zahaczę o ławke to tak mnie troche przechyla do przodu , bede korygował

powiadomki znowu mi padły

zapas w siadach jest, dowal troche tycg kilosów! Tylko oczywiście nie kosztem techniki