Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

ile Ty masz wzrostu?(pewno juz nie raz pisałes ale nie pamiętam)

bo jak coś ze 180cm to waga 95kg to juz sporo nawet, ale jakos jej nie widac, chyba że mi się wydaje;d

Longer - No nad klatką będę musiał jeszcze sporo popracować, żeby zaczęła jakoś wyglądać. A te czwórki to też jak chłopaki mówią - nie są takie wielkie, bez przesady. Tam nawet w obwodzie nie mam 70cm, także nie ma szału.

Marian - po prostu jestem grubasem

nie jesteś grubasem.

żeby nie było ja tego nie napisałem złośliwie

Dobra to bez pyerdolenia jesteś leszczem chudym !!! :D


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-11-04 14:15:34

Marian - lajtowo, przecież się nie obrażam. Z tą wagą to różnie ludzie mówią... jakiś czas temu spotkałem się z laską i coś tam gadaliśmy o sylwetkach. Zapytałem się jej na ile wyglądam (waga).. ona odpowiedziała "No tak 105-110kg pewnie ważysz"

Longer - Wg. wskaźnika BMI mam już chyba prawie otyłość, także spyerdalaj

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Klatka + biceps

1. Wyciskanie na skosie górnym, smith 4-5s x 8-12p

2. Dipsy
0 x 8
5 x 8
10 x 7
10 x 7
15 x 6
0 x 12-15

3. Wycisk górny, sztangielki
22 x 12
26 x 10
30 x 10

4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p

5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p

6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p

7. Uginanie przedramienia do ucha, górny wyciąg 2s x 15p

+ bebech
+ 15min aero

koment do treningu

wycisk na smithie - trochę źle zacząłem, bo Longer się uparł na to ćwiczonko na początek, a chciałem z nim trening zrobić... a i tak później osobno robiliśmy

dipsy - ciężarki kobiece, wage też swoją już odczuwałem na tych poręczach ale przyznam, że świetnie jest wrócić do tego ćwiczonka. Pełne czucie, maksymalnie nisko schodziłem i nie prostowałem łokci do końca - pompa wyśmienita, cały środek klatki płonął

wycisk góra - mało serii, a wystarczyło żeby dopieścić górne strefy klatki. Wolne negatywy i dokładne ruchy.

rozpiętki na maszynie - kosmetyka, wolne negatywy i spięcie w końcowej fazie ruchu.

bajceps - pompa

micha

kcal - 4392
B - 327 w tym 281 zwierzaka
T - 192
W - 338

Troszkę obniżam kcal, bo za dużo fatu już wchodziło.

pzdr.

no teraz Ci spowolni metabolizm wiec lepiej odejmij ciutke :D

no lipa ale do czasu, hehe

Witam ponownie

dzień treningowy

NOGI !

1. Siady tylnie, stopy wąsko
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10

2. Hack-siady, stopy "pod sobą" i wąsko
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 10
+80kg x 10

3. Wyprosty nóg 4s x 15p

4. MCNPN
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

5. Uginanie nóg stojąc 3-4s x 12p

6. Uginanie nóg leżąc 3-4s x 12p

7. Wspięcia siedząc 4s x 20-30p

koment do treningu

lajtowy trening, full czucie i pompa. Przy nogach jak widać po ćwiczeniach skupiam się już na zewnętrznych rejonach i na treningu czuję je wyśmienicie. Myślę, że uda mi się te nogi ładnie poprawić za jakiś czas.

micha

kcal - 4467
B - 309 w tym 251 zwierzaka
T - 204
W - 341

Trochę mniej białka wyszło.

pzdr.

Witam ponownie !

Dziś były barki, ale nie chcę mi się pisać rozpiski. Było zayebiśćie trenowałem z ogarniętym typem, także to ładnie szło.

Micha dziś nieco gorzej (czysto, ale za mało kcal)... nie miałem czasu do sklepu iść niestety. Jutro nadrobię.

pzdr.