Wiek: 35 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 104,5 kg
Typ budowy: endomorfik (gruba struktura kostna)
Staż treningowy: 2 miesiące (dawno dawno temu długi staż więc teraz bardzo dobrze działa pamięć mięśniowa)
Prawy biceps: 41,00 cm
Lewy biceps: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego)
W związku z moją sytuacją zawodową nie jestem w stanie zagwarantować że dam radę dotrwać do końca konkursu (ale postaram się).
Ogólne założenia do diety, treningu, regeneracji na cały okres konkursu - jak i na okres pokonkursowy
Dietę, trening i regeneracje ustawiam w cykle około 40 dniowe.
Po każdym cyklu robię podsumowanie, analizuję co zmienić/poprawić, nanoszę odpowiednie korekty i zaczynam nowy cykl.
Taką długość cyklu założyłem głównie ze względu na to że chodzę do siłowni w której karnet wykupuje się na pełny miesiąc. Więc powiedzmy 31 dni siłowni, potem kilkudniowy odpoczynek regeneracyjny podczas którego ustawiam wytyczne na następny cykl i zaczynam nowy cykl.
W obecnej chwili jestem w końcówce takiego cyklu i już czuję ogólne zmęczenie więc taki wariant chyba będzie mi najbardziej odpowiadał i służył.
Dieta
Przez cały okres konkursu będę prawdopodobnie na diecie redukcyjnej w różnych wariantach (cały czas szukam). Ale mimo że dieta będzie redukcyjna nie wykluczam wzrostu masy mięśniowej, bo redukcja ma iść w fat.
W diecie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik (od czasu do czasu pozwalam sobie na małe rozluźnienia). Staram się liczyć i ważyć wszystko co jem.
Trening - siłownia
Trening raczej na pewno do końca konkursu będzie wg FBW.
W początkowej fazie treningu lecą ciężkie wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dopiero w końcowej fazie treningu schodzę w ramach założeń do ćwiczeń bardziej izolowanych.
Cały czas staram się utrzymać progres ciężarów (jak do tej pory idzie ok. 5% na tydzień).
Aeroby
Z tego względu że jestem w cyklu redukcyjnym, aerobów w moim programie jest dość sporo. Ale i tutaj też szukam najlepszego wariantu do redukcji. Aeroby jakie stosuję na obecną chwilę to: rowerek stacjonarny (mam w domu więc pełna dowolność w ustawianiu go), szybkie dynamiczne marsze, tenis ziemny, w planach mam dodać do marszów bieganie oraz jeśli pozwolą fundusze basen.
Harmonogram cykli - planowany
C1: 2012-08-30 - 2012-10-01 - już był (ale było to trochę błądzenie po omacku)
C2: 2012-10-02 - 2012-11-09 (siłownia od 2012-10-08 - 2012-11-07)
C3: 2012-11-10 - 2012-12-21 (siłownia od 2012-11-16 - 2012-12-19)
C4: 2012-12-22 - 2013-01-27 (siłownia od 2012-12-28 - 2013-02-01)
(przejście pomiędzy cyklem 2 i 3 może ulec zmianę ze względu na święta)
poniżej zdjęcia (robione w pełnym napięciu mięśni)
zapraszam do śledzenia mojego dziennika
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-04 12:50:05
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ