MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Przepraszam dziewczyny że tak marudze... obiecuje, juz nie bede Ja tylko troche sie martwie tym doopskiem, co by za wielkie nie bylo w porownaniu do calej sylwetki...ale ok Glowa do gory i jade dalej!!

Wlasnie wcinam omleta z jablkiem i cynamonem i płatkami owsianymi

Niedawno wrociłam z siłki - aero zaliczone

40min na wioślarzu = 8080m + stretching

Zmianie uległa troszke miska - musiałam poprawić wagę niektórych produktów ...A wszystko przez WHEYa - czy ja mam pic 30g odżywki czy porcja ma zawierać 30g białka??

Dziś wybrałam drugą opcję, ale nie wiem czy dobrze zrobiła.

Miska po modyfikacji:

nikt ci nie karze jeść wheya, ale ograniczasz się do jednej porcji na dzień, standardowa porcja wheya ma ok. 20g białka

Wiem wiem, ale po aero pije bialko...teraz właśnie zakupiłam WHRY 100 i jest pyszny!! świetnie sie rozpuszcza i smakuje!! Bede pamietac - maxymalnie jeden raz Whey ...pije tylko w dni nietreningowe gdy robie aero czyli ok.20g białka po aero wystarczy wypic??

Po aero to lepiej sobie owoca zapodaj z tym białkiem lub bez

Dobrze Unknovn...tak zrobię dziękuję

Dzisiejsza miska czysciutka!!

Druga modyfikacja: ograniczam spożycie tunczyka, zamiast tuny - indyk 40g i oliwa z oliwek 5 g

Warzywa: papryka zielona, kiełki, pomidor, ogórek, szpinak

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte

Przez cały dzień czułam troszkę zakwasy w doopsku, łydkach, plecach i bicepsie...

Micha NA JUTRO:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 23:07:46

Zaczynam teraz czytać Twoje zmagania . Powodzenia

Jak miło, że zajrzałaś do mnie Dziękuję! Trzymam kciuki za Ciebie Będzie większa motywacja, jeśli będę miała świadomość, że do mnie Satja2 zagląda!

Monika jestem , miło mi również
Już nie spamuje

:) Malwina! Witam w moim dzienniku!!