Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo.
Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie:
8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme
20 minut pozowania
9.30 Posilek:
100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 plastry ananasa
Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu.
Od 10.30- 12.30 Treningi personalne
13.00:Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka
14.00-18.30 Pracuje w sklepie
15.30:Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka
17.30 Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka
18.30: Suple przedtreningowe
10gr.BCAA JET TURBO + 10gr.L-Glutamine Extreme + 6 kaps.Carnogenic
19.00: TRENING
20.30 Suple po treningowe:
50gr.Isolate 100 + 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamine Extreme
21.30 Posilek po treningowy:
50gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka lub chudej wolowiny ( co drugi/trzeci dzien)
Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu.
22.30 Trenowanie ukladu dowolnego ok.20 min.
23.30 Ostatni posilek:
250gr.dorsza
Jak widzicie malo czasu zostaje na cokolwiek innego, teraz akurat mam chwile spokoju w sklepie wiec postanowilem napisac pare slow.
Do Arnolda zostalo juz tylko 9 dni!!!!
Od wczoraj mam juz zrobiona wage, rano na czczo waze 84,5kg. wieczorem ok.86,5kg.
Od tego tygodnia przestalem juz krecic cardio za to skupiam sie na treningu silowym i wykonuje go bardziej aerobowo, wykonujac serie laczone,gigant serie itd.
Od piatku zaczne zabawe z piciem wody,ok.10 litrow dziennie, ostatni trening wykonam we wtorek i w srode lecimy juz do Madrytu.
W czwartek z samego rana pojade na wazenie,w piatek start.
Trzymajcie kciuki!!!
Fotki sprzed kilku dni
Zeby nie bylo ze wstawiam swoje najmocniejsze pozy,zaczne od tej najslabszej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Klatka bokiem
![](http://imageshack.us/a/img51/5959/22aon.jpg)
Triceps bokiem
![](http://imageshack.us/a/img845/3379/19aal.jpg)
Brzuch
![](http://imageshack.us/a/img17/2567/24ai.jpg)
Najszerszy przodem
![](http://imageshack.us/a/img254/662/15asr.jpg)
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-03 17:56:35