Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Witam wszystkich!!
Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo.
Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie:

8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme
20 minut pozowania

9.30 Posilek:
100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 plastry ananasa
Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu.

Od 10.30- 12.30 Treningi personalne

13.00:Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka

14.00-18.30 Pracuje w sklepie

15.30:Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka

17.30 Posilek:
100gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka

18.30: Suple przedtreningowe
10gr.BCAA JET TURBO + 10gr.L-Glutamine Extreme + 6 kaps.Carnogenic

19.00: TRENING

20.30 Suple po treningowe:
50gr.Isolate 100 + 10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamine Extreme


21.30 Posilek po treningowy:
50gr.ryzu brazowego + 250 gr.gotowanej z kurczaka lub chudej wolowiny ( co drugi/trzeci dzien)
Zestaw witamin i mineralow: 1tab.Vit. C strong,1 tab.Vit.B Complex, 1 tab.Magne Sport, 1 tab.Spiruliny, 1 Tab.Cynku.,2 tab.Potasu.

22.30 Trenowanie ukladu dowolnego ok.20 min.

23.30 Ostatni posilek:
250gr.dorsza


Jak widzicie malo czasu zostaje na cokolwiek innego, teraz akurat mam chwile spokoju w sklepie wiec postanowilem napisac pare slow.
Do Arnolda zostalo juz tylko 9 dni!!!!
Od wczoraj mam juz zrobiona wage, rano na czczo waze 84,5kg. wieczorem ok.86,5kg.
Od tego tygodnia przestalem juz krecic cardio za to skupiam sie na treningu silowym i wykonuje go bardziej aerobowo, wykonujac serie laczone,gigant serie itd.
Od piatku zaczne zabawe z piciem wody,ok.10 litrow dziennie, ostatni trening wykonam we wtorek i w srode lecimy juz do Madrytu.
W czwartek z samego rana pojade na wazenie,w piatek start.
Trzymajcie kciuki!!!

Fotki sprzed kilku dni
Zeby nie bylo ze wstawiam swoje najmocniejsze pozy,zaczne od tej najslabszej
Klatka bokiem


Triceps bokiem


Brzuch


Najszerszy przodem



Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-03 17:56:35

jest git Dawid! trzymam kciuki i powodzenia zycze:)

swietna forma :) Powodzenia!!!

ja również się dołączam. Forma świetna, i powodzenia oczywiście

Genialnie, od fibo 2011 jest taki progres u Ciebie, że Szokkkkkkkkkkk

Dawid, a tam Triceps bokiem to prązki na tyłku czy cień tak pada ?

Dziekuje wszystkim!
Czasem trzeba uslyszec od kogos innego ze jest ok, zwlaszcza w tym ostatnim okresie kiedz glowa zaczyna swirowac i raz wydaje Ci sie ze wszystko jest ok a za chwile ze beznadziejnie.
Chlopaki z team'u wiedza o czym mowie.
Adam mam nadzieje ze to nie cien ha ha Prawda jest taka ze juz w trakcie budowy masy miesniowej ostro tyralem posladki,wlasnie z ta mysla zeby miec w koncu prazki na tylku na zawodach
Lekko nie ma ale moze cos z tego wyjdzie.

Zaraz zabieram sie za pozowanie ,pozniej ostatni posilek i spac.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-10-04 00:20:55

Dawid tylko juz nie kombinuj nic bo fajnie jest pękaty jesteś fajnie to wygląda także porzypadkiem się nie wyszczurzaj jest już oki, Jeszcze Papaj mógłby okiem rzucić i ocenić.

I gdzie są znowu plecy i biceps tyłem ???

Chyba mocno poprawiłeś i chcesz zaskoczyć cwaniaku

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-10-04 00:45:02

Witaj Dawidzie :) Jak już wcześniej wspomniałem będę korzystał z planu na siłę z Twojego artykułu z ostatniego wydania Trec Magazine i muszę przyznać,że jestem zdziwiony ,że tak szybko rośnie mi na nim siła z czego bardzo się cieszę, mimo iż dopiero kończę 4 tydzień tego cyklu siłowego :) No i oczywiście czekam na kolejne dobre artykuły od Ciebie! Pozdrawiam i życzę sukcesów!
A forma jak zawsze, miażdży :)

Do zawodów został już tylko tydzień,wkraczam właśnie w decydujący okres!!
Od dzisiaj zaczynam pić po 10 litrów wody,kolejne dni będą nieco się różnić od tego co robiłem podczas poprzednich przygotowań.
Nie będę obcinał węglowodanów tylko zostawię je mniej więcej na tym samym poziomie jak mam obecnie.
W przeszłości zbyt często traciłem pełność mięśni podczas tych kilku dni a ładowanie nie było do końca skuteczne.
Teraz już widzę,że z dnia na dzień mięśnie co raz bardziej się wyostrzają i tracą wodę przy tym nie tracąc na gęstości, więc nie będę nic kombinował.

Czuję już niesamowitą adrenaline, nic innego nie siedzi mi w głowie!!
Każdego dnia budząc się mówię sobie jeszcze 10 dni, jeszcze 9,8/7 i z tą myślą rozpoczynam swój dzień!
Spełnia się właśnie moje największe marzenie, zawsze chciałem wystartować na takich zawodach i zrobię wszystko aby nikogo nie zawieść swoją formą!
Dam z siebie wszystko i zostawię serce na scenie,byle jak najdłużej


Adam zdjęcia tyłem już niebawem

Patrol ciesze się,że moje wskazówki się przydały,na pewno następne artykuły będą równie ciekawe!!