W pogoni za masą.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
8pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-95kg/5pow.-100kg

Wykroki ze sztangielkami (Waga jednego hantla)
8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg

Uginanie podudzi leżąc
10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg

Wyprosty siedząc na maszynie
10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg

Łydki:

Wspięcia na palcach z hantlami Waga jednego hantla
10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Barki+Biceps

Wyciskanie hantli siedząc
10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-24kg/7pow.-27kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/6pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg

Podciąganie sztangi do brody
10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg

Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków
8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg

Uginanie ramion z hantlami stojąc
8pow.-12kg/7pow.-14kg/5pow.16kg

Młotki stojąc
8pow.-12kg/5pow.-14kg/5pow.-14kg

Siema od poniedziałku zacznę wrzucać zdjęcia jedzenia nie będę tego liczył co ile zjem tylko po prostu wrzucę fotki i będzie git. Postaram się nagrać parę filmików z treningów i zobaczycie jak to wszystko mniej więcej to wygląda.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Plecy:

Podciąganie na drążku
8pow./7pow./5pow.+6kg/3pow.+6kg

Martwy ciąg
8pow.-50kg/8pow.-64kg/5pow.-86kg/3pow.-92kg

Wiosłowanie sztangą
8pow.-52kg/7pow.-60kg/6pow.-64kg/5pow.-66kg

Wiosłowanie hantlem
8pow.-14kg/8pow.-18kg/5pow.-26kg/5pow.-26kg

Szrugsy
12pow.-18kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg




Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-01 21:06:20

Sorry za jakość, ale takie było światło







Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-01 21:16:43

Wiosło sztangą - zbyt pionowo sylwetka, za wolno, za mało energii, dlaczego podchwytem?

Wiosło hantlem - plecy maja być wklęsłe, a Ty robisz koci grzbiet. Za wolno, ma być energicznie jak przy sztandze. Ciągnij hantel do biodra, żebyś czuł spięcie najszerszego przy dole kręgosłupa.

MC - od samego dołu masz wciągać sztangę po piszczelach. Przyjdzie Panda to Cię opyerdoli od góry do dołu za MC. Jesli masz możliwość załóż większe krążki. Z takimi małymi lepiej robić RDL, albo MC na sztywnych nogach. Poza tym pod koniec znowu "koci grzbiet". Niech Ci j**nie w kręgosłupie, to do końca życia będziesz odczuwał.

Drążek - jak się opuszczasz spinaj łopatki tak, żeby łeb znalazł się pod drążkiem, a nie przed i z takiego spięcia startuj do góry.

To pierwsze co mi się rzuciło w oczy. Pozdr.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-01 21:31:54

pawel1235

Dzięki za opinię postaram się skupić na tych wskazówkach.
Dopiero łapię technikę

Wiadomo, że się uczysz. Ja też. Staraj się myśleć o ćwiczeniu, wyobraź sobie jak pracują mięśnie. To pomaga dostosowywać chwyty do najbardziej odpowiednich. Pomaga prowadzić ciężar, po najbardziej wydajnym torze.

Dzięki pawel1235 właśnie o taką pomoc mi chodzi. Wytłumaczyłeś i jest git będę się do tego zalecał.

Siema kolejny dzień za mną treningowy

Klatka+Triceps

Wyciskanie sztangi płasko
10pow.-40kg/8pow.-65kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg

Wyciskanie hantli skos (Waga jednego hantla)
10pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-22kg/7pow.-22kg

Rozpiętki płasko
7pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg

Triceps:

Pompki w podporze tyłem
12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg

Francuz sztangą łamaną do czoła
8pow.-21kg/8pow.-21kg/7pow.-23,5kg

Francuz hantlem za głowy
7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg

I jedna fotka z wczoraj (bez pompy)





Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-02 22:01:15