***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Dziś trening nóg, brzucha. Wszystko poszło super, w szkole nie miałem zbytnio apetytu i ciężko mi było uzupełnić dietę ale jakos poszło !

Nogi+Przedramię+brzuch
Nogi:
-Przysiad
-Wykorki
-Wspięcia na palcach
Przedramię:
-Zwis na drążku
-Uginanie nadgarstka w oparciu o kolano hantlą
Brzuch:
-Skręty tułowia
-Unoszenie nóg - świeca.



A tutaj wieczorna jajecznica.

Dzień bez treningu, aeroby były 2godzinne na przemian z interwałami.
Regeneracja też, godzina snu robi swoje. Fizycznie czuje się100x lepiej
Nie ma lipy tym bardziej, że może wstawie w weekend jakieś foty po redukcji

Regeneracja. Czynne spędzenie całego dnia + 2godziny aerobów przemienianych interwałami.
Ostatnie 2-3dni przed robieniem masy. Więc odchudzanie na pełnej!!!




Przygotowanie piersi, na wielkei dzięki było 107 ostatnich gram piersi

Kolejny wpis jutro bo dziś sobota, lece na aeroby + z kumplami jakiś jeszcze wypad i nie ma czasu.
Pozwolę sobie wstawić mój filmik na konkurs ACTIVLABU.



Oceny mile widziane

No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim
Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT.
Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach.

Dieta nie będzie zbytnio różniła się aczkolwiek będzie kilka urozmaiceń typu jakieś lepsze dania bo wkońcu koniec redukcji ale będę się starał za szybko nie zalać. Bilans na "0" oraz:
Białko ;2g/kg
Tłuszcze ;0,5g/kg choć będę próbował dobijać do gieta.
Węglowodany ;Póki co 3g/kg ale na koniec albo zostawie dalej albo zmniejsze aby przeciągnąć cykl na 2g/kg.

Nowy plan splitowy ułożony przeze mnie pod okiem mistrza IneTheEnda.
12-10-8 / 3serie.

Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch

Wtorek:Plecy+triceps+szrugsy

Środa: [wolne]

Czwartek: Barki,+Przedramie, Brzuch

Piątek: Nogi

[W sobote regeneracja]

Niedziela: Interwały/piłka/SW
Poszczególne ćwiczenia będą przy wypiskach poszczególno-dniowych.

Dieta jak pisałem:

Białko ;2g/kg
Tłuszcze ;0,5g/kg
Węglowodany ;Póki co 3g/kg


Dzisiejsza kaszana

Lecę na siłownie dziś plecy, tric i szrugsy.
Wypiska na wieczór + dobry kawałek z plyty HG

No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty.

Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
-Martwy Ciąg
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(hantle)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(kolano na laweczce i 1 hantla)
Triceps:
-Pompki na poręczach
-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego
Szrugsy:
-Szrugsy

No i myślę, że nawet trzymalem miche:
dieta9-18.png

Dobrze lecisz ;) A mam takie pytanie jak ustawiłeś na stronie PoTreningu.pl żeby w jajkiach zamiast gramów były sztuki?

Chyba ci foty nie wczytało poprawnie

jak tam siłowo ?

Siłowo jest progres patrząc obiektywnie konkretny. W wyciskaniu na płaskiej jedynie nie jest jakośsuper a biceps, nogi itd póki co ładnie.
Teraz split więc będzie jeszcze lepiej - mam nadzieje.
@loozak93
Wpisz w wyszukiwarce potreningu:
Jaja i wybierz "Jedno średnie jajko".
Wpis wieczorem/jutro po treningu aby był ciekawszy.