(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Witam cieplutko!
Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę


Wiek : 39 *jeszcze kilka dni )
Waga : 51,5
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z piłką w domu Obliques
Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko co zdrowe
Co lubisz jeść na obiad : jw
Co jako przekąskę : nie jem
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: po ostatniej redukcji nie miałam miesiączki przez 2 miesiące .Wcześniej co 28 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie /nigdy nie brałam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam nigdy
Stosowane wcześniej diety :Pierwsza dieta ok 11 lat temu wywaliłam z diety cukier ,wprowadziłam trochę ruchu i waga spadła.Wyjechałam za granicę,mało ruchu, powrót do słodyczy i zaczęłam obrastać w tłuszcz.Ocknęłam się i postanowiłam coś ze sobą zrobić.Niestety w bardzo głupi sposób.Ograniczyłam tłuszcz do minimum,bilans kaloryczny na poziomie 1000 ckal,zwariowana ilość areobów ,niezliczona ilość brzuszków.Na szczęście trafiłam na to forum .To tutaj nauczyłam się normalnie jeść

W maju rozpoczęłam redukcję ,pierwsze 2 miesiące 1800 kalorii,ostatni miesiąc 1700.Na 1800 poprawiła się jakość ciała ,ale nic nie spadało w obwodach .Po obcięciu kalorii pospadało praktycznie wszędzie po 2 cm,waga 1 kg .
W sierpniu wyjechałam na wakacje do Polski.Miska nie liczona ,nie do końca czysta( wpadło dużo zwykłego chleba ,nabiału(od wypasanej na łące krówki).Wyglądam teraz tak samo jak przed redukcją

Zdjęcia i zrzut z dziennika żywieniowego wrzucę póżniej.

Pokaż się nam i wrzuć też przykładowy jadłospis.

Przepraszam ale nie moge umiescic zdjec(nieodpowiedni format).Jutro. postaram sie zrobic nowe

Niestety nie mogę umiescic zdjęć w tym poscie .Na "po treningu"wchodzą bez problemu.Nieśmiało proszę więc krórąś z szefowych o wejście na mój profil.Zdjęcia uświadomiły mi ,że jestem krzywa...


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-11 19:55:21

Sprbuję wrzucić zrzut z dziennika żywieniowego


Dodatkowo codziennie zjadam ok kilograma warzyw (kalafior ,brokuł,pomidory ,ogórki ,sałata



Tak jadłam gdy byłam na redukcji.Majonez robiłam sama z jajek i oliwy z oliwek,winiary wpisałam ponieważ nie znalazłam odpowiedniego w dzienniku żywieniowym

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-11 20:30:26

rodziłaś? a jak tak to kiedy

Rodzilam 8 lat temu, chyba diastasis to nie jest,brzuchol wymacalam,przerwy nie ma
Miska mi się nie wkleiła .Ponowna próba




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-12 15:56:49

Drogie Ladies
Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening

Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów

Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion
Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię obciążenia
Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę Tu też nie mam na razie szans na progres
Przysiad plie:3*15 1 seria 25 kg,2 seria 32 i trzecia 34
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg
Francuskie uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg
Plank :1min 30 sek
Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę )
będę wykonywać 6 dni w tygodniu.
Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba
Może ktoś ogarnięty pomoże mi z dobraniem odpowiedniej kaloryczności plissss

Wklejam miskę z dziś
Do tego warzywa :brokół,kalafior,pomidor ,ogórek,cebula
Moja miska może się wydawać monotonna ,bazuję na soczewicy ,cieciezycy,owocach jako zródle węglowodanów .Wołowina ,indyk,ryby,żródło białka ,oliwa z oliwek ,jako uzupełnienie kaloryczności orzechy nerkowca ,zawsze jako ostatni posiłek już w łóżku

Bardzo proszę o konstuktywną krytykę





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-13 18:11:37

Zawsze mniałaś taki brzuch?

Raczej nie. Z tego co pamietam to mam taki od jakichs 10 lat(wtedy zaczelam sie odchudzac w d****ny sposob,ograniczenia kaloryczne 0 tluszczu i duzo areobow ).
Był okres kiedy wyglądałam jeszcze gorzej niż teraz .Miałam cztery cienkie witki (zamiast rąk i nóg)i brzuch jak etiopskie dziecko

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-14 18:02:21

Miska z dziś:





WARZYWA:brokół, sałata ,kalafior,pomidor ,ogórek

Do tej pory wypiłam ok 2 litrów płynów :woda ,melisa,rumianek ,mięta


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-14 18:06:34