[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Aga gratuluje zwycięstwa w konkursie

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ann dziękuje, strasznie miłe zaskoczenie

5.09.12
TOMAHAWK
https://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html

Część I
5 obwodów:
6 x Zarzut siłowy 30kg
6 x MC 30kg
6 x Regenade Row (na każdą rękę) KB 12kg
6 x Spawle
1min przerwy pomiędzy obwodami
Czas: 14:02

Po klasycznej rozgrzewce myślałam, że w zarzucie nawet do tych 30kg nie podejdę

Jednak pomogła zabawa z samą sztangą i śmieszne próby poszczególnych elementów. Ogólnie to, wzięłam dziś sobie do serca hasło "Your workout is our warm up "

Regenade row robiłam z kettlami (mniejsze ryzyko lądowania na twarzy

) Muszę się pilnować, żeby nie gibać na boki

Część II:
1. KB snatch RP/RL
2. KB swing RP/RL
3. KB clean and jerk RP/RL
4. Sprawl

Drabinka:
1-1-1-2
2-2-2-4
3-3-3-6 ....
...5-5-5-10

KB: 12kg
Czas: 7:50

Powiem wam, że o ile do ćwiczeń z części 1 ludzie u mnie na siłowni są nawet przyzwyczajeni, o tyle do kogoś obeznanego z kettlami chyba nie

Szkoda tylko, że mają tam Yorki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-05 21:01:39

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć piękności

Masz już jakiś nowy plan siłowy? Pochwal się

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta nie pesz mnie

Właśnie nie mam, po przeczytaniu trening siłowy dla biegacza doszłam do wniosku, że może robiłam sobie kuku tym fbw 3x10 i stąd ta stopniowo rosnąca niechęć do biegów

Masz jakieś sugestię, bo ja szukam i szukam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ekhm... Z tym pytaniem to najlepiej do Knife'a, bo dla mnie biegi nie były nigdy priorytetem, a jedynie dodatkiem do siłowych i formą zabawy

Jedyne co, to mogę podrzucić linki z mojej "kolekcji"

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw11.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/maki7.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/marathon-weight-training-stay-strong-during-marathon-training.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

oo, dziękuje

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

6.09.12
Bieg SP - Rytmy

10min BS
5x 400m w tempie I/ trucht do tętna 120bpm (w mniej niż 2 min)
10min BS

Moje tempa i czasy:

1. bieg 4:00 min/km trucht 3:08.2
2. bieg 3:44 min/km trucht 1:54.6
3. bieg 3:51 min/km trucht 2:14.8
4. bieg 4:05 min/km trucht 1:53.1
5. bieg 3:51 min/km trucht 2:25.6

Jak widac, nie zawsze udało mi się zejść do 120bpm w 2 min

Łącznie:
Dystans
7.13 km
Czas trwania
39m:24s
Średnia prędkość
5:32 min/km
Max prędkość
2:54 min/km
Tętno
152 / 180

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

7-8.09.12
DNT

9.09.12
Bieg Spokojny

Założenia >40 min BS >5:00 min/km
Cel -> Bieg we Free Run

Łącznie:
Dystans
12.04 km
Czas trwania
1g:02m:29s
Średnia prędkość
5:11 min/km
Max prędkość
4:03 min/km
Tętno
158 / 173

Sezon na pieczoną dynię - wersja z udkiem

Podsumowanie tygodnia:
Biegowo: 27,94km w 3 treningach, łączny czas 2h 28min
Pozostałe: 1x KB, 1x siłownia

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-09 20:57:13

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Fajna dynia, też polubiłam - robię tak jak pisałaś

Graty za konkurs

Co fajnego wybrałaś?

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Gratuluję wygranego konkursu

A jeszcze jakis konkurs na "najlepszą kratę" miał być

Czy przyśniło mi się

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!