qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Agatka Ty laseczko- co do Ciebie nie wejdę to nowe foty- aż chce się pizgać żelaztwem taka tu motywacja! miłego dnia!

a idę stąd... zapyerdalać na siłce żeby też mieć tak piękne ciałko
Co wchodzę to kolejne miażdżące zdjęcia. Agata przyznaj się robisz to specjalnie

Dzięki, dzięki Plecy w budowie, muszę mieć pózniej jakieś porównanie. Neysha prosiła o więcej zdjęć to są od czasu do czasu, a jak na kogoś działają motywująco to mnie bardzo cieszy. Trzeba się wspierać.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-23 10:39:04

no takie plecki to mi się marzą... wklejaj wklejaj jak najwięcej zdjęć. jesteś jedną z kilku moich motywacji, która dodaje mi wiary, że po okresie redukcji, uda się coś ciekawego zrobić z ciałem

Wklejaj wklejaj, ja tylko na nie czekam

Agueda pewnie,że się uda.
Kajtek .

Dzisiaj mój ulubiony dzień z całego planu, plecy i łapki,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,już od rana myślami byłam na siłowni.

23.08.2012

Trening:
▪█─────█▪
Plecy,tył barków,biceps,triceps:
1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10.
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg).
3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(25,35,35kg).
4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg).
5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg).
6.SS:
-uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(6,4kg),12(6,4kg),10(6,4kg),
-prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(10,5kg),20(10,5kg),15(10kg).
7.SS:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(13kg),10(15kg),8(15kg).
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75,2.5kg),
*rowerek stacjonarny-10minut,
*orbitrek-5minut(hr150-160),
*bieżnia-10minut(6km/h).

Miska:
-płatki owsiane,masło orzechowe,izolat,
-granat,
-łosoś,cocobran,brokuł,szparagi,makaron pełnoziarnisty,kefir,
-kazeina,borówki,ryż,kefir,
TRENING
-vitarade
CARDIO
-izolat,
-twaróg,olej z pestek winogron,szczypior,rzodkiewka,fasolka szparagowa,wasa,
-kazeina,

+vitC,Mg+B6,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-23 22:22:01

chudo, masuj

cześć Agatka
trochę mnie tu nie było, a ty zdążyłaś przez ten czas przemienić się w najpiękniejsze ciało lejdis
powodzenia na dalszej drodze, będę regularnie zaglądać


masło migdałowe masz własnej roboty czy kupne? bo właśnie miałam zamiar zrobić swoje

Lucy zapewniam,że chudo nie jest.

Dont gdzieś Ty się podziewała,miło,że jesteś, wracasz do prowadzenia dziennika?
Masło kupuję, w składzie ma prażone migdały(95%)i sól(5%).
A z tym najpiękniejszym ciałem to przesadziłaś

24.08.2012

DNT

Miska:
-wasa,masło migdałowe,twaróg,ananas,
-granat,
-makaron pełnoziarnisty,cocobran,łosoś,brokuł,
-wołowina,cocobran,sos pomidorowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi,
-wołowina,cocobran,ryż brązowy,sałata,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,szparagi,
-izolat,orzechy włoskie,
-wasa,masło migdałowe,borówki,kefir,kazeina,

+vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

Przegiełam lekko z miską na koniec , miała być sama kazeina ale wyszło jak wyszło,głodna wróciłam z pracy jak wilk.






Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-24 23:28:07

byłam tu i tam, pracowałam.. do dziennika wrócę pewnie w październiku, jak na siłownię pójdę stęskniłam się i wstąpiłam w stare progi żeby pooglądać, pochwalić i pogadać

/ ja dzisiaj próbowałam zrobić masło migdałowe- z miodem niewypał. ale na dniach spróbuję z olejem kokosowym i dam znać może wyjdzie ci taniej..